肥満の方のダイエットの注意点と手順

2018年2月14日ダイエット記事

肥満の方のダイエットの注意点と手順


人は、年齢とともに太りやすくなります。

いつの間にか二の腕がたるみ、ウエストのくびれがなくなり、お腹がポッコリと出てくると不安に駆られ、すぐにダイエット器具を使ってダイエットしようと考えるかもしれません。

肥満状態でダイエット器具を使うのは危険

しかし、もし既にかなりの肥満状態になってしまっている場合は、いきなりダイエット器具を使うことはかなりの負担になるので注意が必要です。肥満状態のままダイエット器具を使って運動をしても中々効果を得ることはできませんし、腰痛や怪我などを起こしやすいです。

体組成計で肥満度をチェック

もし、太り過ぎだと思う方は、ダイエット運動を始める前にご自身の肥満度をチェックをしてみましょう。東京慈恵会医科大学で使用している判定基準によると、男性の場合は体脂肪率25%以上で、女性の場合は体脂肪率30%以上で肥満と判定されるようです。

今は、体重だけでなく、体脂肪率、体の筋肉量、基礎代謝量、内臓脂肪レベル、推定骨量、体水分率などまでもが計測ができる「体組成計」という優れものがあります。値段もお手頃になってきているので、ダイエットをするなら是非利用しましょう。

体組成計を利用すれば、体重計や体脂肪計では計れない筋肉量、基礎代謝量、内蔵脂肪量まで計ることができます。これらの値を知ることで自分の肥満状態がわかり、ダイエットを計画的かつ効率的に進めることができます。

インナースキャン体組成計

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4,990 円 (税込) 送料込
評価 4.73
★ご注意★ お客様のご覧の環境(PC・スマホ・タブレット・携帯電話など)により、色の見栄え等が異なる場合がございます。 50g単位の高精度測定と充実した測定項目 ・50g単位の体重測定だから、毎日の体重変化をしっかりキャッチ。 ・充実した測定項目でカラダの状態をくまなく..
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【在庫あり 送料無料 あす楽】 タニタ 左右部位別 体組成計 インナースキャンデュアル RD801BK 【体重計 筋肉量 スマホ アプリ 連携 体..
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▼こちらもオススメ ▼ 50g単位で測れるタイプ 仕様 サイズ 幅37.9×奥行35.9×高さ4.9cm 重量:2.7kg 【スタッフぞののおすすめポイント!】 ・毎日の健康管理に!タニタの体組成計・専用のアプリをダウンロードすれば、iPhoneやAndroidでデータ管理可能!・自分の筋肉の状態「..
TANITA 体組成計 インナースキャンデュアル RD-907-BK
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体組成計 タニタ RD-E03-WH ホワイト TANITA インナースキャンデュアル スマホ連動 bluetooth 対応 インナースキャン 50g単位 体重計 ..
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【即納】タニタ デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD503-SV シルバー【送料無料】【KK9N0D18P】
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タニタTANITA体組成計インナースキャンBC-250パールホワイト 【smtb-k】【ky】
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食生活の改善からダイエット器具を使うまで

肥満で体を動かすのが大変だと感じたら、まず食生活を改善して体重を落とすことから始めましょう。脂っこい食べ物や肉類、炭水化物を控えるだけで、意外と簡単に体重を落とすことが出来ます。ただし、食べたいものを我慢しなければならないことや、空腹感と闘わなければならない点では、精神的には大変かもしれません。

ある程度体重が落ちたら、ラジオ体操やウォーキングのような軽い運動から始めます。ラジオ体操は、無理に腕を回したり、体をひねったりしないよう気を付け、ウォーキングも始めはゆっくりと歩き、慣れるに従って少しずつ腕の振りを大きくし、大股で歩くようにしていけば徐々にダイエット効果が実感できるようになるでしょう。

そして、さらに体重が落ちたところで初めてダイエット器具を使ったダイエット運動を始めます。ダイエット器具を使ったダイエット運動といっても、やはり最初は負荷が少ない、使用が簡単なダイエット器具から始めましょう。