肥満の方のダイエットの注意点と手順

2018年2月14日2020年5月24日ダイエット記事

人は、年齢とともに太りやすくなります。

いつの間にか二の腕がたるみ、ウエストのくびれがなくなり、お腹がポッコリと出てくると不安に駆られ、すぐにダイエット器具を使ってダイエットしようと考えるかもしれません。

1. 肥満状態でダイエット器具を使うのは危険
2. 体組成計で肥満度をチェック
3. インナースキャン体組成計
4. 食生活の改善からダイエット器具を使うまで

肥満状態でダイエット器具を使うのは危険

しかし、もし既にかなりの肥満状態になってしまっている場合は、いきなりダイエット器具を使うことはかなりの負担になるので注意が必要です。肥満状態のままダイエット器具を使って運動をしても中々効果を得ることはできませんし、腰痛や怪我などを起こしやすいです。

体組成計で肥満度をチェック

もし、太り過ぎだと思う方は、ダイエット運動を始める前にご自身の肥満度をチェックをしてみましょう。東京慈恵会医科大学で使用している判定基準によると、男性の場合は体脂肪率25％以上で、女性の場合は体脂肪率30％以上で肥満と判定されるようです。

今は、体重だけでなく、体脂肪率、体の筋肉量、基礎代謝量、内臓脂肪レベル、推定骨量、体水分率などまでもが計測ができる「体組成計」という優れものがあります。値段もお手頃になってきているので、ダイエットをするなら是非利用しましょう。

体組成計を利用すれば、体重計や体脂肪計では計れない筋肉量、基礎代謝量、内蔵脂肪量まで計ることができます。これらの値を知ることで自分の肥満状態がわかり、ダイエットを計画的かつ効率的に進めることができます。

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食生活の改善からダイエット器具を使うまで

肥満で体を動かすのが大変だと感じたら、まず食生活を改善して体重を落とすことから始めましょう。脂っこい食べ物や肉類、炭水化物を控えるだけで、意外と簡単に体重を落とすことが出来ます。ただし、食べたいものを我慢しなければならないことや、空腹感と闘わなければならない点では、精神的には大変かもしれません。

ある程度体重が落ちたら、ラジオ体操やウォーキングのような軽い運動から始めます。ラジオ体操は、無理に腕を回したり、体をひねったりしないよう気を付け、ウォーキングも始めはゆっくりと歩き、慣れるに従って少しずつ腕の振りを大きくし、大股で歩くようにしていけば徐々にダイエット効果が実感できるようになるでしょう。

そして、さらに体重が落ちたところで初めてダイエット器具を使ったダイエット運動を始めます。ダイエット器具を使ったダイエット運動といっても、やはり最初は負荷が少ない、使用が簡単なダイエット器具から始めましょう。