肥満の方のダイエットの注意点と手順

ダイエット記事
肥満の方のダイエットの注意点と手順


人は、年齢とともに太りやすくなります。

いつの間にか二の腕がたるみ、ウエストのくびれがなくなり、お腹がポッコリと出てくると不安に駆られ、すぐにダイエット器具を使ってダイエットしようと考えるかもしれません。

肥満状態でダイエット器具を使うのは危険

しかし、もし既にかなりの肥満状態になってしまっている場合は、いきなりダイエット器具を使うことはかなりの負担になるので注意が必要です。肥満状態のままダイエット器具を使って運動をしても中々効果を得ることはできませんし、腰痛や怪我などを起こしやすいです。

体組成計で肥満度をチェック

もし、太り過ぎだと思う方は、ダイエット運動を始める前にご自身の肥満度をチェックをしてみましょう。東京慈恵会医科大学で使用している判定基準によると、男性の場合は体脂肪率25%以上で、女性の場合は体脂肪率30%以上で肥満と判定されるようです。

今は、体重だけでなく、体脂肪率、体の筋肉量、基礎代謝量、内臓脂肪レベル、推定骨量、体水分率などまでもが計測ができる「体組成計」という優れものがあります。値段もお手頃になってきているので、ダイエットをするなら是非利用しましょう。

体組成計を利用すれば、体重計や体脂肪計では計れない筋肉量、基礎代謝量、内蔵脂肪量まで計ることができます。これらの値を知ることで自分の肥満状態がわかり、ダイエットを計画的かつ効率的に進めることができます。

インナースキャン体組成計

タニタ TANITA 体重計 体組成計 体脂肪計 RD-906-BK ブラック インナースキャンデュアル RD906 スマホ対応 アプリ 日本製 バックライト..
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17,990 円 (税込)
評価 4.32
延長保証価格2100円延長保証価格3360円商品説明★ 世界初!筋質がわかる筋肉の質(状態)を分析する「筋質点数」の測定機能を搭載。筋肉を筋繊維の状態まで分析し、点数化。筋肉の量だけでなくその質を測定することでからだの状態をより詳細に分析します。★ iPhone・Android..
タニタ 体重計 体脂肪計 内臓脂肪 体組成計 インナースキャン BC-250 デジタル 基礎代謝 ヘルスメーター TANITA
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9,880 円 (税込)
評価 4.44
◆ご自身の脚の筋肉量が客観的にわかる「アクティブ度」を搭載 ◆同年代と比較してどの程度なのか表示し、4段階で判定 ◆設定方法と操作手順を音声と文字でガイダンス ◆案内ボタンを押すと、各シーンに合わせて音声で次の動作案内 ◆立ったままでも見やすい大画面表示 ◆測定台が..
TANITA タニタ 体組成計 インナースキャン BC718 (ホワイト)【BC-718/体重計・体脂肪計】
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4,150 円 (税込) 送料込
評価 4.78
★ご注意★ ●お客様のご覧の環境(PC・スマホ・タブレット・携帯電話など)により、色の見栄え等が異なる場合がございます。 TANITA(タニタ)体組成計 BC-718ホワイト(BC718) 【特長】 ●ワンランク上の機能とデザインを兼ね備えた体組成計です。 ●強化ガラスを使用したスタ..
TANITA タニタ Bluetooth搭載 体組成計 インナースキャン パールホワイト BC-505-PR (sb)
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18,130 円 (税込) 送料込
雑貨|生活雑貨|生活家電商品番号:BC-505-PR 測定データをスマホアプリで管理!Blue tooth通信 体組成計 「インナースキャン」●非接触でデータ転送可能。Bluetooh通信を搭載し、アンドロイド対応スマートフォンへ簡単に測定データを転送できます。●充実したアプリケーション..
TANITA タニタ Bluetooth搭載 体組成計 インナースキャン パールホワイト BC-505-PR (sb)
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18,130 円 (税込) 送料込
評価 5
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TANITA 体組成計 インナースキャンデュアル RD-911-GD グレイッシュゴールド
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18,420 円 (税込) 送料込
商品名TANITA 体組成計 インナースキャンデュアル RD-911-GD グレイッシュゴールド商品状態 新品です。 商品情報 「筋質点数」計測機能を備えた体組成計 商品名 体組成計 インナースキャンデュアル 型番 RD-911 [グレイッシュゴールド] 仕様 [基本仕様] タイプ 体組成計 測..
TANITA 体組成計 インナースキャンデュアル RD-911-GD グレイッシュゴールド
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18,420 円 (税込)
TANITA 体組成計 インナースキャンデュアル RD-911-GD グレイッシュゴールド 商品状態 :新品です。 商品情報 :「筋質点数」計測機能を備えた体組成計 商品名 :体組成計 インナースキャンデュアル 型番 : RD-911 [グレイッシュゴールド] 仕様 :[基本仕様] タイプ 体組成計 ..
日本製 タニタ 体組成計 筋肉量・基礎代謝量・体脂肪率・BMI・骨量・体内年齢計測 インナースキャン BC-716-WH 在庫限り
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7,800 円 (税込) 送料込
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【即納】【返品OK!条件付】タニタ デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル 体重計 体脂肪計 50g単位 録人数4人まで RD-504-R..
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16,780 円 (税込) 送料込
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TANITA 体組成計 物語シリーズ インナースキャン Voice BC-202-MS
TANITA 体組成計 物語シリーズ インナースキャン Voice BC-202-MS
8,372 円 (税込) 送料込
商品名TANITA 体組成計 物語シリーズ インナースキャン Voice BC-202-MS商品状態 新品 商品説明 ●【音声で操作手順や結果をお知らせ】 体重や体脂肪率などの計測結果を音声でお知らせ。足元の画面に表示される数字が読みにくいという視力の弱い方や高齢者の声にも対応 ●初期..

食生活の改善からダイエット器具を使うまで

肥満で体を動かすのが大変だと感じたら、まず食生活を改善して体重を落とすことから始めましょう。脂っこい食べ物や肉類、炭水化物を控えるだけで、意外と簡単に体重を落とすことが出来ます。ただし、食べたいものを我慢しなければならないことや、空腹感と闘わなければならない点では、精神的には大変かもしれません。

ある程度体重が落ちたら、ラジオ体操やウォーキングのような軽い運動から始めます。ラジオ体操は、無理に腕を回したり、体をひねったりしないよう気を付け、ウォーキングも始めはゆっくりと歩き、慣れるに従って少しずつ腕の振りを大きくし、大股で歩くようにしていけば徐々にダイエット効果が実感できるようになるでしょう。

そして、さらに体重が落ちたところで初めてダイエット器具を使ったダイエット運動を始めます。ダイエット器具を使ったダイエット運動といっても、やはり最初は負荷が少ない、使用が簡単なダイエット器具から始めましょう。

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