有酸素運動と無酸素運動


今回は、有酸素運動と無酸素運動についてです。

有酸素運動と無酸素運動の違いを良く理解して、両方をうまく組み合わせることができれば、よりダイエット効果を上げることができるので、是非参考にしてください。

有酸素運動というのは、ウォーキング、マラソン、長距離の水泳など、持久力を必要とする比較的長い時間かけてする運動のことです。

有酸素運動で体脂肪を減らす

ジョギングやウォーキングは大変良い有酸素運動になりますし、自転車に乗ってペダルを漕ぐのも大変効果的な有酸素運動のひとつです。

有酸素運動をすることで、心肺機能が向上し、体脂肪が燃焼しやすくなります。これが、有酸素運動がダイエットに効果があると言われる所以です。

また、心肺機能の働きが活発になると新陳代謝も活発になるので、結果として生活習慣病の予防にも役立ちます。ダイエットだけでなく健康のためにもいい効果をもたらすのが有酸素運動なのです。

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、20分以上続けて運動しなければならないとされていましたが、途切れ途切れの運動でも効果があることが解ってきています。なので、忙しい方も、暇を見つけては有酸素運動をするようにしましょう。

無酸素運動で太りにくい体を作る

無酸素運動というのは、腕立て伏せ、スクワット、短距離走など、瞬発力を使う運動のことで、無酸素運動をすることにより筋肉を増やすことができるので、結果として基礎代謝量も上がり、太りにくい体を作ることができます。

無酸素運動による効用は、太りにくくなるだけでなく、適度に筋肉を付けることで、締まったメリハリのある体を手に入れることができる、ということもあります。ダイエットでありがちなリバウンドも、太りにくい体を作っておけば起こりにくくなります。

まずは有酸素運動から

有酸素運動と無酸素運動を両方組み合わせて、並行して行うことができれば理想的ですが、忙しくてなかなか充分な時間が取れない方も多いと思いますが、そんなときは、有酸素運動から始めましょう。

有酸素運動で、運動することに慣れ、日課として当たり前に運動をするようになれば、より体に負荷のかかる無酸素運動もすんなり始めることができます。いきなり無酸素運動をするより、筋肉を傷めたり、怪我をしてしまう確率を下げることができます。

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