振動マシンの運動効果はどれくらいあるか?

今回は、乗るだけでダイエット運動や筋肉トレーニングができる、という振動マシンを取り上げてみます。

実際のところ、振動マシンの運動効果はどの程度なのでしょうか?

振動マシンの効果

振動マシンは、乗るだけで身体中の筋肉が揺らされ、それにより、無意識のうちにいろいろな部位の筋肉に力を入れたり緩めたりを繰り返すことで、きつい運動をすることなくダイエット運動や筋肉トレーニングができると言われています。

振動マシンに乗って、マシンが高速で揺れるのに耐え、姿勢をキープしようとすることでインナーマッスルを鍛えることができ、ダイエット運動や筋肉トレーニングが効率良くできます。

振動マシンの効果

振動マシンは、立ち位置を変えることで揺れ方が変わるので、身体へかかる負荷の強さを調整したり、負荷のかかる部位を変えたりできます。

  • 膝を曲げて振動マシンの上に立って太ももなど下半身を鍛える。
  • 膝立ちで立って両手を振動マシンに乗せて二の腕を鍛える。
  • 椅子に座って足の裏を振動マシンに乗せて脚全体を鍛える。
  • 直接振動マシンに座って腰周りを鍛える。

というように、乗り方を変えるだけで違った部位を集中的に鍛えることができます。さらに、振動のスピードを変えることもできるので、より好みに合わせた使用方法が可能となります。

振動マシンはシェイカー式がおすすめ

最近の振動マシンの主流は、踏板が左右交互に上下運動するシェイカー式と呼ばれる、マシンの上でバランスをとろうとすることで無意識のうちに筋肉トレーニングができ、身体の基礎代謝量を上げることができるタイプです。

従来のものはバイブレーター式と呼ばれるもので、マッサージ効果は期待できますが、運動効果についてはあまり期待できないものでした。

この課題を克服するために開発されたのがシェイカー式の振動マシンなのです。

いろいろな部位を鍛えることができる

振動マシンに直接座って、脚、腰、ヒップを鍛える。②椅子に座って両脚を振動マシンに乗せて脚を鍛える。③床に座って両脚を振動マシンに乗せて足首、ふくらはぎを鍛える。④両手を振動マシンに乗せて膝立ちして肩周り、二の腕を鍛える。

下のように、振動マシンの乗り方によって身体のいろいろな部位を鍛えることができます。

①左右対称の姿勢で立って脚全体に負荷をかける。②つま先を内側に向けて立って脚の外側に負荷をかける。③つま先を外側に向けて立って脚の内側に負荷をかける。④脚を片側向きにして立って体幹に負荷をかける。

直立して振動マシンに乗った場合でも、足の置き方で負荷をかける部位を変えることができます。

振動マシンの驚きの運動効果

振動マシンに5分直立しているだけで、ランニングなら1時間、水泳なら40分、腹筋なら150回分、ヨガなら35分したのと同じ効果が得られるという驚きの結果が出ています。

乗るだけでダイエット運動や筋肉トレーニングができるという振動マシン、一度試してみる価値はあるのではないでしょうか。

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