肥満または太り過ぎの人がダイエットをする理由はたくさんあります。 健康になり、気分を良くし、見栄えを良くしたい人もいれば、仕事をこなすためにより軽快に動きたい人もいます。

理由が何であれ、誰もが効果的に成功するダイエットを実現することができる秘訣があります。 ここに必要なすべての情報を公開していますので、是非ご覧ください。

成功するダイエットの基本

ダイエットは、多くの人々が意識している言葉です。ある人は医学的理由で、またある人は審美的目的でそれを必要とします。

ダイエットには多くのやり方があり、インターネットで簡単にアドバイスを見つけることができますが、ダイエット目標を達成することはまったく別の問題です。人々は、主に異なる製品のマーケティングによる誤った期待と誤解のために体重を減らすのに苦労しています。

あなたが急いでダイエット計画を始める前に、まずダイエットの基本を考えてください。

ダイエットの基本

体重を減らすことは、効果的に成功するダイエットのひとつの側面です。これが誰もが関わっていくことができる主なアイデアです。また、測定可能であり、目に見える結果をもたらす可能性があります。 「ダイエット」という言葉は、これらの概念を伝えています。

ダイエットは、健康を回復して改善すること、すべてのダイエット目標を達成するためにトラックにとどまること、痩せた体を変換して維持することなど、さまざまな重要な側面に関係しています。あなたが成功するダイエットを達成するためには、ダイエットの基本原則を覚えておく必要があります。これらには以下が含まれます。

  • 脂肪を減らす
  • やる気を保つ
  • 筋肉を増やす

あなたがダイエットに成功するためには、あなたの不要な体重を減らすのに近道はないので、あなたは特別な努力をする必要があることに注意しなければなりません。

脂肪を減らす:ダイエット食はあなたを助けます

ダイエットするときは、正しい健康的なバランスの取れた食事をすることが重要です。食物繊維とたんぱく質が豊富で、精製炭水化物が少ない食事を選び、それに従ってください。

食物繊維とタンパク質の摂取量を増やすと、徐々に体重が減り、強い筋肉が発達します。また、あまり精製されていない炭水化物を摂取すると、体に必要な栄養素を提供しない積み上げカロリーがなくなります。

筋肉を増やす:いくつかのトレーニングを行う

体重を減らすときは、筋肉を増やすと効果的です。筋肉が生き続けるために必要な適切なエネルギーをあなたに正しく提供するために脂肪が燃焼されるからです。興味深いことに、1キロの脂肪は約6カロリーしか必要としないのに対し、1キロの筋肉は1日に75~150カロリー必要です。したがって、体重を減らしたときに結果を見たい場合は、トレーニングをすることが不可欠です。

エクササイズやワークアウトを検討できます。しかし、あなたの体が一生懸命働くには、嫌気性および有酸素性の運動が不可欠です。より良い結果を得るには、運動ルーチンを変更して、体の刺激を維持してください。

一部の人は、単に運動をするためにダイエットプログラムを検討しています。ジムのクラスに登録する人もいます。トレーニングをするときに、多額のお金を使う必要はありません。あなたの家でトレーニングをすることができます。ジム設備を必要としないエクササイズを選択してください。

トレーニングをするときは、それを真剣に受け止め、計画を忠実に守ってください。やる気になることを学ぶ。一貫性のある定期的な運動とコミットメントは必須です。ほとんどの人がするように、ミスをしないで、迅速な結果を期待してください。結果を確認するには時間がかかることにも注意してください。

やる気を保つ

ダイエットを始めても、すぐに効果が現れないことを受け入れることは重要です。ダイエットは、進行状況を監視する必要がある旅です。これにより、あなたの計画に動機付けられながら結果を見ることができます。

魔法の薬でも使用しているなら、その人にとってはダイエットは簡単かもしれません。しかし、全体的な健康状態を改善し、健康的な体重を維持したい場合は、やる気を維持し、効果が現れるまで続けていきましょう。

ウォーキングをする

だれもが、ウォーキングの強度と継続時間、および食事に応じて、体重を減らすことができます。 それが多くの専門家が太りすぎの人に散歩をするように勧めた理由です。

しかし、これは、あなたが健康的なバランスの取れた食事を食べなくてもいいことを意味するわけではありません。 あなたはダイエット計画を継続する必要があります。 ウォーキングは早く結果を見たい人のための単なるボーナスです。

ウォーキングはあなたのダイエットへのボーナス

一部の人々は、体重を減らすためにウォーキングような身体活動は重要ではないと言います。しかし、真実は、ダイエットのためにウォーキングをすると、希望の結果に到達するのに役立ちます。

毎日の活動に30分の速歩きウォーキングを取り入れた場合、毎日約150カロリーを消費します。毎週体重を減らすには、毎日500カロリー消費させる必要があります。もちろん、歩く時間を増やし、ペースを速くすればするほど、より多くのカロリーを消費することができます。

ウォーキングでダイエットを成功させるには、運動の強度を激しいレベルまたは中程度のレベルに維持する必要があります。ダイエットに関して言えば、歩く時間が長いほど、または歩く運動が激しいほど、消費するカロリーが多くなります。ただし、バランスが不可欠であることに注意する必要があります。

身体活動や定期的な運動に慣れていない場合は、低い強度から始めて徐々に増やしていきます。ダイエットに成功した後も、日常生活でウォーキングのエクササイズを削除しないでください。これは、体重を維持するのに役立ちます。実際のところ、長期にわたって体重を維持している人々は常に定期的なウォーキングを続けていることが研究によって示されています。なので、健康でバランスの取れた食事とともにウォーキングを続けることを心がけましょう。

先に述べたように、ウォーキングをするだけでは正常に体重を減らすのに役立ちません。ダイエットの目標を達成するために、健康的な食生活をすることを考慮する必要があります。

ダイエットしようとしているほとんどの人は、これを継続することが難しいと感じています。このガイドに沿って活動することで、あなたは体重を減らすことに動機づけられます。

あなたのダイエットのためにウォーキングをする方法

先に述べたように、ただ歩くだけではあなたが正常に体重を減らすのに役立ちません。 あなたがすべてのダイエットの目標を達成するためには、ウォーキングに加えて健康的な食事を摂る必要があります。

ダイエットしようとしているほとんどの人は、続けるのが難しいと感じています。 このガイドを通して、体重を減らすことへの動機づけができるでしょう。

1.食事メニューを管理する

あなたが食べ過ぎを避けるための最良の鍵は、あなたが食べているものを管理することです。簡単な作業のように思えるかもしれませんが、食事の管理は難しい場合があります。ダイエットの目標を台無しにしたくない場合は、食べたり飲んだりしたものの記録を作成してください。食品のカロリーを記録しておくのも良い考えです。これにより、体重を維持することができます。

2.歩数を測定する

歩数や歩行距離を監視する方法はいくつかあります。距離を追跡することで、ルートを比較し、距離を伸ばすことができます。そうすれば、より多くのカロリーを消費することが可能になります。これは、体重を減らすために歩くときに重要です。

3.ウォーキングの記録を保管する

ウォーキングの記録を保管することも、食事の記録を保管することと同様に重要です。これは、あなたが体重を減らすことにモチベーションを持つのに役立ちます。それ以外に、あなたのウォーキングの記録は、あなたがあなたのウォーキングの強度を徐々に増やしながら、あなたの進歩を追跡することを可能にします。

ビタミンCが豊富な果物を活用する

最近の研究では、新鮮な柑橘類や、ビタミンCが豊富な野菜や果物をもっと食べれば、ダイエットの効果が上がることが示されています。

これは、ビタミンCがダイエットのための新しい不思議な薬であることを意味しませんが、専門家 不十分な量のビタミンを摂取すると、体重を減らすのを妨げる可能性があることを発見しました。

ビタミンCについてもっと知る

ビタミンCは風邪と戦うのに役立つだけではありません。 何らかの理由で体重を減らす必要がある場合は、このビタミンが役立ちます。 ビタミンCが豊富な果物はより多くの脂肪を燃焼させることができることをご存知ですか?

ビタミンCとは何か?

ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれます。 体内で抗酸化機能を持つ水溶性ビタミンです。 これは、細胞に損傷を与える可能性がある活性酸素(フリーラジカル)を中和してくれます。

水溶性のビタミンは体内に蓄積されません。 なので、あなたは毎日これらを摂取する必要があります。 そうしないと、時間の経過とともにいくつかの健康問題につながる可能性のある欠乏症を発症するリスクがあります。 残念ながら、人体にはビタミンCを生成する能力がありません。したがって、この栄養素を適切に摂取することをが重要です。

ビタミンCとダイエット

ダイエットのためのジュースレシピを検討する場合、ビタミンCが豊富な果物を含めるとよい結果が得られます。

研究者たちは、運動中に脂肪を燃焼する速度を高めることができるビタミンCが豊富な果物や野菜について研究しています。 こうした果物や野菜を食べたり、ジュースにして飲んだりしてみてください。

ビタミンCが豊富な果物であればどれでも構いません。ダイエットに最適な果物がわからない場合は、専門家に相談してください。 また、果物にアレルギーがある場合は、医師に相談し、使用できる適切な果物についてアドバイスを求めてください。

トランス脂肪をより健康的な脂肪に交換する

数年前から医師や栄養士は、低脂肪食がダイエットを成功させ、健康上の問題を予防し、コレステロールを管理するための最良の鍵であると訴えてきました。

そのため、トランス脂肪をより健康的な脂肪に切り替えることについてのアイデアを持つことが不可欠です。 それは悪い脂肪があなたの健康の危険を高める一方で、良い脂肪はあなたの全体的な健康状態を保護することができるからです。 実際、健康的な脂肪は、心身の健康にとって重要です。

食事からトランス脂肪を排除

トランス脂肪は、水素化と呼ばれるプロセス中にねじれたり変形したりする通常の脂肪分子です。 このプロセスでは、液体状の植物油が水素ガスと結合し加熱されます。 部分的には、水素化された植物油は、それらが腐敗する可能性を低くし、より安定させます。

これは、すべての食品メーカーにとっては良いことですが、健康的な体重を維持しようとしているあなたにとっては良いことではありません。

トランス脂肪は健康的ではありません。 たとえ少量であって不健康によくありません。 その背後にある理由は、これらの脂肪が癌や心臓病のようないくつかの主要な健康問題の原因となっているためです。

トランス脂肪の供給源とは?

トランス脂肪について話すとき、多くの人々はマーガリンについて考えます。 これらの脂肪が含まれているいくつかのマーガリンがあることは事実です。 しかし、西洋食のトランス脂肪の主な供給源は、スナックフードやベークドフードなどが元となっています。

  • ベークドフード?クラッカー、クッキー、ピザ生地、パイ生地、マフィン、およびハンバーガーバンズを含むその他のパン。
  • スナックフード?トウモロコシ、キャンディ、トルティーヤチップ、ポテト、ポップコーン。
  • フライドフード?フライドポテト、チキンナゲット、タコスの生地、ドーナツ、フライドチキン。
  • プレミックス製品?パンケーキミックス、チョコレートドリンクミックス、ケーキミックス。
  • 固形脂肪?半固形野菜のショートニングとスティックマーガリン。

トランス脂肪を常に確認する

食品を購入するときは、常にラベルを読んで、食材にトランス脂肪が含まれていないか確認してください。食品によってはトランス脂肪ラベルが付いていないものがありますが、それらの成分は疑わしいかもしれません。

マーガリンを購入する場合は、ソフトタブ入りのものを選択し、この悪い脂肪がゼログラムであることを確認してください。

レストランで外食する場合は、ビスケット、ベークドフード、フライドフードを避けましょう。選択したレストランが食事を準備するときにトランス脂肪を使用しない場合を除き、これらの食品を避けてください。

それに加えて、食品を調理するのに使用された油の種類についてカウンターパーソンまたはサーバーに尋ねてください。トランス脂肪を使用する場合は、代わりにオリーブオイルを使用して食品を準備するよう依頼できるなら問題ないです。

トランス脂肪をうまく取り除くには、ファーストフードを避けることはあなたがしなければならないことの一つです。ファーストフードにはトランス脂肪に関する表示規制がありません。実際、植物油で調理した場合、コレステロールフリーとして宣伝できます。

健康的な脂肪の選び方

食物脂肪には多くの供給源があるため、選ぶときは混乱する可能性があります。しかし、肝心なことは、あなたにたくさんのダイエットと健康上の利点を提供する良い脂肪を選択することです。

心臓や体重の健康が心配な場合は、ダイエット中の脂肪を避ける代わりに、トランス脂肪などの悪い脂肪をより健康な脂肪に置き換えてみてください。これは、肉の代わりにオリーブオイルを使用して調理された豆類に置き換える必要があることを意味します。

食事からトランス脂肪を取り除きます

食料品店に行く場合は、常にラベルをチェックして、食べるもののトランス脂肪の量を確認してください。さらに、ファーストフードを制限します。

飽和脂肪のような悪い脂肪の摂取を制限します

全脂肪乳製品と赤身肉を削減することで、飽和脂肪を制限できます。赤身肉の最良の代替品は、可能であれば魚、豆、ナッツ、魚です。さらに、低脂肪バージョンの牛乳または全脂肪乳製品に切り替えます。

オメガ3を毎日食べることを検討してください

オメガ3の最高の供給源は、クルミ、魚、キャノーラ油、大豆油、挽いた亜麻の種子、および亜麻仁油です。

どのくらいの脂肪なら大丈夫か?

健康的な体重を維持するには多すぎる脂肪の量は、体重、年齢、ライフスタイル、および全体的な健康状態によって異なります。

したがって、脂肪の摂取量を測定する方法がわからない場合は、専門家に相談するか、独自の脂肪の上限を設定してください。これにより、自分自身を制限することはできなくなりますが、他の方法を考慮する必要なく、悪い脂肪を徐々に減らすこともできます。さらに、これはあなたに健康的な脂肪を摂取する道を導くことができます。

トランス脂肪は、体重を減らすときに避けるべき悪い脂肪の1つだけではありません。飽和脂肪も一種の脂肪で、さまざまな動物性製品に含まれています。この悪い脂肪を減らすことでも、あなたが効果的にダイエットの目標を達成できるようにすることができます。

食事摂取量について考え直す

ダイエットでは、適切な量の食事を摂ることが不可欠です。しかし、ダイエットしようとしている多くの人々は、食事量を制御するのが難しいと感じています。

しかし、それを制御する方法を習得すると、食べる方法にいくつかの変更を加えることができるようになり、健康的な方法で食べながら体重を減らすためのツールと考えることができるようになります。

唇を通過する一口一杯を測定することは不可能かもしれません。 しかし、ダイエットのために適切な食事量が解るまで、摂取する飲料および食品の量を測定しようとすることは素晴らしいアイデアです。

何百万もの食品があるにもかかわらず、1食または2食で違いをもたらすことがあることに驚くかもしれません。 これはダイエットに大きな役割を果たすことができるので、食事摂取量について考え直してみてください。

食事量について理解する

人々はしばしば、盛り付け量を、レストランのように皿にのせる特定の食品の量に関連付けます。残念ながら、これは適切な食事量とは異なります。多くの場合、盛り付け量は実際には摂るべき食事量と同じではありません。これが、食事量の制御が難しいと感じる理由です。

多くの人は、家にいても自分の食事量を測らないことがよくあります。

通常、私たちは、その食べ物が何かは考えても、適切な食事量であるかどうかは考えないものです。

適切な食事量を知るには、盛り付け量を測定してみてください。そして、カロリー摂取量を制御することができなくても、適切な食事量を知ることができるようになります。

適切な食事量を盛り付ける際の一般的な経験則

食事量を制御する方法にはさまざまな方法があります。これらのいくつかは次のとおりです。

  • 野球のボールまたは女性の拳のサイズは、果物と野菜の盛り付け量と同じです。
  • 丸みを持たせた一握りは、パスタまたはご飯の半分のカップとほぼ同じです。
  • カードのデッキのサイズは、約90gの肉で、これは一般的な盛り付けサイズです。
  • 大きな卵のサイズまたはゴルフボールは、ナッツの約4分の1カップです。
  • コンピューターのマウスは、小さなジャガイモと同じサイズです。

これらの言及された方法を除いて、測定は、あなたが正しい食事量を食べていることを確認するための最良の方法としてまだ考慮されています。その間、食品を測定したら、適切な盛り付け量が得られていることを保証できます。

適切な食事量が得られたかどうかわからない場合は、プレート上に少なく配置してみてください。その後、お腹が空いている場合は、後半部分を確認してください。

塩に対する考え方を変え、新鮮なハーブを使用する

塩分は、体の脂肪の減少や増加を引き起こしません。 実際のところ、塩にはカロリーがありません。 ただし、塩を大量に摂取すると一時的に体重が増加することがあります。 これはあなたの体が水分を保つようにするからです。

一方、塩分摂取を少なくすると、体が水分を排出するため、体重が減る可能性があります。

早いダイエットを誇るほとんどのクラッシュダイエットは、塩分がまったくないかほとんどない食品に依存していることに注意するのは、ちょっと興味深いです。 しかし、これはあなたの食事から塩分を取り除くことを意味するものではありません。 必要な場合はいつでも塩を加えることができます。

しかし、すぐに結果を見たい場合は、塩よりも新鮮なハーブの使用を検討してみてはいかがですか? そうすれば、あなたは体重を減らすことができるだけでなく、より健康的な体重を手に入れることになるでしょう。

なぜ塩についてのあなたの心を変えるのですか?

塩は食事に欠かせない要素ですが、これを食べ過ぎると害を及ぼす可能性があります。 実際、統計によると、日本の多くの人は塩を摂り過ぎています。 あなたの体が適切に機能するためには、毎日500mgの塩を消費する必要があります。

ナトリウムの働きとは?

食事から塩分を取り除く必要はありません。 専門家は、体が適切に機能するために塩分を摂るようにダイエットしている人々に助言しました。 塩の成分であるナトリウムは、体液のバランスを取り、筋肉の収縮と弛緩に関与し、神経インパルスを伝達する要素です。

しかし、食事中のナトリウムの量が多すぎると、人体に悪影響を及ぼす可能性があります。 これは水分を保持し、引き寄せます。これにより、血液量が増加し、心臓に通常よりも負担がかかるようになります。

ダイエットのためのハーブの使用

今日の現代世界では、市場で見つかるほとんどの食品は不健康です。 それがあなたの食生活に合って、ダイエットの結果につながる食品を探すときに賢くする必要がある理由です。 適切な材料が手に入ったと思うなら、料理に新鮮なハーブを加えることで違いが生まれます。

あなたが使用できるそこに新鮮なハーブがたくさんあります。 それらのいくつかは次のとおりです。

  • パセリ
  • バジル
  • オレガノ
  • クミン
  • タイム
  • ローズマリー
  • チャイブ
  • 黒コショウ
  • ナツメグ
  • シナモン
  • パプリカ
  • チリパウダー

これらのハーブは、風味がよいか、あるいはスパイシーです。 甘いものもいくつかあります。 スパイスとして、またフルーツと組み合わせて健康的なデザートとして食事に風味を添えることができるハーブもあります。 これらのハーブは、今では通販などでも簡単に購入することができます。

新鮮なハーブを使用する際の始め方

加工食品に慣れている人々の中には、これらのハーブを使用した食品を加えることは難しいかもしれません。しかし、ハーブ使用で成功するために、あなたが考慮した方が良いくつかのヒントがここにあります:

新鮮なハーブを入手する

ハーブが新鮮であればあるほど、メリットは大きくなります。乾燥ハーブにはまだ風味がありますが、他の健康的な特性はありません。新鮮なハーブを使用する場合は、それらを細かく刻んでから、それぞれのレシピの指示に従ってください。

自分でハーブを育てる

新鮮なハーブは他の人が考えるほど高価ではありません。食料品店で買い物をする際に節約を楽しみ、面倒を避けたい場合は、裏庭でハーブの栽培を開始してください。これにより、ハーブの購入にかかる費用を節約できるだけでなく、レシピを定期的に調理するのもはるかに簡単になります。

あなたの食事に新鮮なハーブを加えることは良い考えです。ただし、これを追加する前に、必ず医師に相談してください。その理由は、ハーブでアレルギーを持つ人がいるからです。したがって、ダイエット時に不便を感じたくない場合は、どのハーブがあなたに最適かを調べてください。

全粒穀物についての見方を変える

全粒穀物が豊富な食事は、心臓病のリスクを減らしながら、ポッコリお腹を引っ込めるのに役立ちます。

新しい研究によると、全粒パンやシリアルを組み込んだダイエットプログラムを実施した人は、減量の目標を達成する可能性が最も高いことが示されています。それに加えて、全粒食を検討している人々は、CRPまたはC反応性タンパク質が約38%低下しました。これは、心臓病に関連する体内の炎症の指標です。

研究者は、結果はダイエットに全粒穀物を取り入れることで脂肪を燃焼し、心臓病を発症するリスクを減らすことができることを示唆していると言っています。

全粒穀物と精製穀物

最近の研究では、メタボリックシンドロームの肥満の人々のグループが2つのグループに分けられました。 メタボリックシンドロームは、糖尿病や心臓病のリスクを高める危険因子の集まりです。

両方のグループは、合計12週間カロリーをカットするようにアドバイスされました。 しかし、一方のグループは全粒穀物または全粒穀物製品のみを摂取するように指示され、もう一方のグループは全粒食品を食べることを考慮しないように求められました。

最後に、両方のグループがダイエットの成功を示しました。 どちらも体脂肪の減少を経験しています。 しかし、全粒穀物を食べるグループに属する人々は体重が急速に減少しただけです。 彼らはまた他の利点を経験しました。 しかし、精製された穀物グループに属する人々は他の利益を得ませんでした。

全粒粉ソース

全粒穀物の源を探している場合は、次のような全粒穀物を検討できます。

  • 全粒小麦
  • オートミール
  • ポップコーン
  • 玄米
  • 全粒トウモロコシ
  • ライ麦全体
  • ミレー
  • ブルグア
  • ライコムギ
  • ワイルドライス
  • ソバ
  • 全粒大麦
  • ソルガム
  • キノア

スナックや食事に追加できる全粒穀物もあります。

それらは:

  • オート麦シリアルのような全粒穀物
  • 全粒スナックチップ
  • 全粒粉を使用する
  • ポップコーン

などです。

食品ラベルの全粒粉

全粒穀物を含む食品を探す場合は、次の食品を選択してください。

  • ブルグア
  • オートミール
  • 玄米
  • ライ麦全体
  • オート麦全体
  • ワイルドライス
  • 全粒小麦
  • 全粒トウモロコシ

「マルチグレイン」、「ふすま」、「ひびの入った小麦」、「セブングレイン」、「100%小麦」などのラベルに遭遇した場合、通常は全粒穀物が含まれていません。

色は全粒穀物の基礎であることに注意する必要があります。 成分や糖蜜のせいで茶色になるパンもあります。 確かめたい場合は、栄養成分を確認してください。

ダイエット成功のために水分補給を忘れないで

ダイエットをするときに水を飲むことが不可欠である理由はさまざまです。 とにかく、水を飲むことを忘れないでください。これは、すべてのダイエット目標を達成するのに役立ちます。

水分補給を忘れてはいけない理由

ダイエットの際に水を飲まなければならない主な理由の1つは、脱水を防ぐのに役立つからです。ダイエットにおける最初の体重減は脱水によって引き起こされます。なので、十分な量の水を飲み、水分を補給する必要があります。

脂肪やカロリーを燃焼させるプロセスには、効率的に活動するために十分な水の供給も必要です。脱水は脂肪燃焼のプロセスを減らすことを覚えておく必要があります。カロリーを消費したら、車から排出される排気ガスのような毒素を作成します。そして、水は毒素を体から洗い流す上でも重要な役割を果たします。

あなたが腹筋と筋肉を構築するために減量しようとする場合、水は筋肉が収縮する能力を支援することによって筋肉の緊張を維持するのに役立ち、これが関節を滑らかにします。適切な水分補給を行うと、運動時に筋肉や関節の痛みを軽減することができます。

多くの人々は、健康的なダイエットは十分な量の繊維を摂取することに関係していることを知っています。しかし、水分がなければ、便秘を経験する可能性があるため、ダイエットは成功しません。

肯定してダイエットを続ける

肯定はあなたがダイエットを続けるのを助けることができます。 そのため、ダイエットを続けるには、肯定することが重要です。 これらを通じて、すべてのダイエット目標を達成することが可能です。 あなたが必要とするのは、肯定とは何か、そして効果的にダイエットをするためにそれがどう役立つかを知ることです。

肯定の定義

肯定は単にあなたが考えたり言ったりすることすべてです。 人々は、自分の信念と思考をもって、人生で常に期待していることを確認します。

たとえば、体重を減らすことは不可能で難しいと信じているなら、それは難しいでしょう。 しかし、それは難しいかもしれないが、それを達成できると信じたら、それはきっと達成できるでしょう。

行動は思考に従うことを覚えておく必要があります。 したがって、肯定的な思考を持てば、あなたの行動も肯定的となり前進を続けることができます。

特に誘惑に囲まれている場合、ダイエットを続けることは決して簡単なことではありません。 だから肯定が役立つのです。

例えば、次のようなことをすると肯定します。

  • 健康的なバランスの取れた食事を維持する。
  • 体重を減らす能力を向上させる特定の食事療法に従う。
  • 毎日1時間運動する。
  • より多くのカロリーを消費するためにもっと歩く。

健康的な体重を維持することの利点

健康的な体重を維持することの利点はたくさんあります。 生活の質を向上させるだけでなく、生活の中でできることを増幅させてもくれます。

健康的な体重を維持する主な利点は次のとおりです。

不快感の緩和

もし太った身体で生活していたら、毎日の行動も影響を受けます。もし体重が5~10%軽くなったとしたら、行動を妨げるさまざまな痛みを軽減するのに役立ちます。

体重が増えると、骨、筋肉、関節に負担がかかり、動き回るだけで通常よりも機能が低下することがあります。しかし、体重が減れば、体は効率的に機能し、損傷を防ぐことができます。その結果、人は日常の活動をうまく行うことができるようになります。

心臓が健康になる

体重が重いと、休んでいても心臓の働きがうまく働かないことがあります。しかし、健康な体重を維持すると、体のさまざまな重要な器官に流れる血液の量が増加し、心臓が効率的に機能できるようになります。

健康的な体重を維持することで、心臓への負担が軽減され、心臓発作、狭心症、高血圧のリスクが軽減されます。

糖尿病のリスクを下げる

いくつかの研究と研究に基づいて、太り過ぎの人はII型糖尿病に苦しむリスクが高くなります。あなたがすでにこの病状と診断されている場合、これはあなたがより良い方法でそれを制御することができるので、体重を減らすことが重要です。この状態がない場合は、健康的な体重を維持することで糖尿病のリスクを軽減できます。

がんの回避

専門家は、ダイエットは癌を取り除くために大きな役割を果たすと言っています。体重を減らすことは、癌の発症を防ぐだけでなく、現在知られているさまざまな種類の癌を発症する可能性を減らすことにもなります。

一部の研究によると、太り過ぎの女性は胆嚢、乳房、子宮、結腸、子宮頸部、および卵巣の癌になりやすい傾向がありますが、太り過ぎの男性は前立腺、直腸、および大腸の癌を発症する可能性があります。

変形性関節症を予防する

変形性関節症によって、関節の痛みに苦しんでいる人も多くいます。 過剰な体重のために、多くの人がこの状態を発症するリスクがあります。 しかし、健康的な体重が維持されていれば、この疾患は発症する前に簡単に防ぐことができます。

運動と健康的な食事をすることで、身体の関節の負担は軽減され、時間の経過に伴う損傷を防ぎます。

これらは健康的な体重を維持することの数多くの利点のほんの一部にすぎません。 したがって、より健康的に生活し、いくつかの病気を避けたい場合は、今すぐダイエットを始めてください。

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