コンセプト2ローイングエルゴメーター


ローイングマシンを使っていて、「こんなに頑張って運動しているのに十分な効果が得られていない。」と感じることがある場合、その原因は、実はローイングマシンを正しく使えていないことにあるのかもしれません。

そこで、今回は、ローイングマシンの正しい使い方について見てみたいと思います。

ローイングマシンを正しく使いましょう

特に初めてローイングマシンを使用するような場合、正しい使い方を理解しないまま使い始めてしまう可能性があります。

ローイングマシンで行うローイング運動は、正しい方法で行えば、1時間に800カロリーも消費することができるうえ、年齢、性別、体型に関係なく、腕、肩、胸、背中、腹、腰、お尻、太もも、ふくらはぎなど、身体中の筋肉を使う全身運動を身体に負担の少ない状態で効率良く行うことができます。

運動効果を最大限にするためには、ローイングマシンを正しく使うことが大切です。

それでは、順に見ていきましょう。

負荷調節を忘れずに行う

マシンを使う前に負荷調節を忘れずに行うようにしましょう。

多くの初心を者は、ローイングマシンに座るやいなや、いきなり漕ぎ始めてしまうことがよくあるようですが、ダイエット運動をするなら負荷を軽めにし、筋肉トレーニングを目的とするなら重い負荷に設定する、というように負荷調節を正しく設定しないと目的に合った運動効果が得られません。

また、重い負荷設定のまま運動を始めてしまうと思わぬ怪我を引き起こす可能性もあるので、軽い負荷でウォーミングアップをしてから目的に合った負荷に設定して運動を始めることを習慣にしましょう。

身体全体を使って漕ぐ

ローイング運動をするときは、身体全体を使って漕ぐようにします。

ローイング運動をするとき、どうしても上体の力だけに頼り、脚の力を利用することを忘れがちになりますが、たとえあなたが鍛えられた身体を持っていたとしても、上体の力だけでハンドルを引っ張ろうとすると、腕、肩、背中に大きな負荷がかかり、怪我を引き起こす可能性があります。

ローイング運動は、脚の力を60%、体幹と腕を20%ずつ使って行うのが正しい方法です。脚を使うことを常に意識ましょう。

正しい順序でローイング運動をする

ローイング運動は、正しい順序で行わなければいけません。

実は、脚と腕を同時に動かして運動するのが正しい方法だと勘違いしている方が大変多いようですが、これは間違いです。このようなやり方をすると、上体に過度の負荷をかけることとなり怪我に繋がります。

ローイング運動の正しい順序

ローイング運動の正しい順序をコンセプト2ローイングエルゴメーターを例に紹介します。

1.フィニッシュ

まず、フィニッシュという態勢をとり、ここから運動を始めます。

脚がまっすぐ伸び、上半身が少し後ろに寄りかかった姿勢で、ハンドルがみぞおちのところに来ている状態です。

2.リカバリー

まず腕から伸ばし始め上半身を前方に動かしていき、腕が完全に伸ばしハンドルが膝より前に出ている状態までもっていきます。

3.スライド

膝と腕がぶつからないように注意して、上半身と腕の角度を維持しながら膝を曲げてシートを前方にスライドさせていきます。

4.キャッチ

肩を腕をリラックスさせて、上半身の姿勢を維持したまま脛が垂直になるまで前方に移動します。

5.ドライブ

ここから、上半身の姿勢はそのままで脚だけをまっすぐ伸ばしていき、脚がまっすぐになりかけたら、上半身を垂直の位置になるように移動させます。

6.フィニッシュに戻る

最後に腕を引いてハンドルをみぞおちのところまで引き寄せ、1.のフィニッシュの状態に戻ります。

これを一工程の流れとして、順序通り正しくスムーズに行うことがローイング運動の基本です。

背中をまっすぐに保つ

注意したいことのひとつが、ローイング運動をしているときに背中を丸めた猫背の状態になってしまうことです。

ローイング運動を行うときは、常に背中をまっすぐに伸ばした状態を保つことが大事です。その状態で、上半身が時計の11時と1時の位置の間を往復するように動かします。

一工程を行うタイミングに注意する

ローイング運動は、フィニッシュ⇒リカバリー⇒スライド⇒キャッチ⇒ドライブ⇒フィニッシュで一工程となりますが、ドライブ⇒フィニッシュの動きのところで多くのカロリーが消費されます。

なので、リカバリー⇒スライド⇒キャッチはゆっくりと、ドライブ⇒フィニッシュのところは素早く動かすようにするのが効率的なローイング運動のコツとなります。

タイミングとしては、リカバリー⇒スライド⇒キャッチとドライブ⇒フィニッシュの所要時間を2:1を目安にすると良いでしょう。

上半身と下半身をスムーズに連動させる

ローイング運動を効率的に行うには、上半身と下半身をスムーズに連動させることが重要です。

これには、腹筋を使うことと体幹を意識することがコツです。そうすることで上半身と下半身をスムーズに連動させることができます。

コンセプト2ローイングエルゴメーターを例にローイングマシンの正しい使い方を紹介しましたが、これは、ローイングマシンであればどの機種でも基本的に全く同じ要領でお使いになれます。

楽天市場で人気のローイングマシンはこちら

ローイングマシン 送料無料 フィットネス器具 フィットネスマシン 運動器具 健康器具 スポーツ用品 リハビリ トレーニング DK-7115
ローイングマシン 送料無料 フィットネス器具 フィットネスマシン 運動器具 健康器具 スポーツ用品 リハビリ トレーニング DK-7115
54,780 円 (税込) 送料込
評価 4.67
バイヤーおすすめポイント ボートを漕ぐように!ローイングトレーニング! ハンドルを引きながら、ステップを押して座面をスライドさせることで全身のトレーニングが可能です。 エアファン付きで風がでるので快適にお使いいただけます。 トレーニングの負荷は8段階の調整が..
IROTEC(アイロテック)ローイングマシン RM201H/ローイングマシン トレーニング器具 ボート漕ぎ 筋トレ 有酸素運動 トレーニングマシ..
IROTEC(アイロテック)ローイングマシン RM201H/ローイングマシン トレーニング器具 ボート漕ぎ 筋トレ 有酸素運動 トレーニングマシ..
22,000 円 (税込)
評価 4.1
全身運動の定番、ローイングマシンの登場です。 ボート漕ぎの動作で腕・肩・胸・背中・太ももなど全身の筋肉がバランスよく鍛えられ、カロリー消費の高い有酸素運動が可能です。 負荷調整は油圧シリンダー式。シリンダー部12段階+アーム部3段階の36段階の細かなテンション..
ローイングマシン 送料無料 ローイングトレーニング ボート漕ぎ 全身トレーニング フィットネスマシン トレーニング器具 折り畳み可能 ..
ローイングマシン 送料無料 ローイングトレーニング ボート漕ぎ 全身トレーニング フィットネスマシン トレーニング器具 折り畳み可能 ..
43,450 円 (税込) 送料込
評価 3.8
バイヤーおすすめポイント ボートを漕ぐように!ローイングトレーニング! ハンドルを引きながら、ステップを押して座面をスライドさせることで効率よく全身のトレーニングが可能です。 液晶操作パネルは大きな字で見やすいパネル表示です。 トレーニングの負荷はダイヤル1..
2020年10月21日時点 在庫あり 翌営業日出荷 DK-7115 ローイングマシン ボート漕ぎ 大広株式会社 ポイント12倍 トレーニング マシン ダ..
2020年10月21日時点 在庫あり 翌営業日出荷 DK-7115 ローイングマシン ボート漕ぎ 大広株式会社 ポイント12倍 トレーニング マシン ダ..
54,780 円 (税込) 送料込
評価 4
コロナウイルスについて コロナウィルスの感染予防、免疫力アップに運動不足解消、自宅でのトレーニングに注目が集まっています。当店でも皆様の心と体を健やかになるよう、フリーダイヤルでご相談お待ちしております。 TEL:0120-806-975 パレットファイブ 吉田 (平日10時..
2020年10月21日在庫あり、翌営業日出荷、ローイングマシン ボート漕ぎ DK-7107A DAIKOU ポイント10倍 大広株式会社 トレーニング マシ..
2020年10月21日在庫あり、翌営業日出荷、ローイングマシン ボート漕ぎ DK-7107A DAIKOU ポイント10倍 大広株式会社 トレーニング マシ..
43,450 円 (税込) 送料込
評価 4.67
コロナウイルスについて  コロナウィルスの感染予防、免疫力アップに運動不足解消、自宅でのトレーニングに注目が集まっています。当店でも皆様の心と体を健やかになるよう、フリーダイヤルでご相談お待ちしております。   TEL:0120-806-975   パレットファイブ 吉田 ..
【在庫あり出荷可能】家庭用 ローイングマシン ボート漕ぎトレーニング マグネットとエアーのダブル負荷 有酸素運動 広背筋、胸筋、腹..
【在庫あり出荷可能】家庭用 ローイングマシン ボート漕ぎトレーニング マグネットとエアーのダブル負荷 有酸素運動 広背筋、胸筋、腹..
54,780 円 (税込)
評価 4.5
商品コード DK-7115(ダイコー社製) 商品名 家庭用ローイングマシン 本体size(cm) W50 × L196 × H76 折りたたみsize(cm) W45 × L100 × H135 本体重量(kg) 24 負荷方式 エアー/マグネット式負荷(手動式8段階) 使用電源 単4電池 2本(マンガン推奨) 連続使用時間 60分 サドル前..
ダイコー ローイングマシン フィットネスマシン 全身トレーニング 有酸素運動 家庭用 マグネット式 静音 ボート漕ぎ DK-7115 DAIKOU直..
ダイコー ローイングマシン フィットネスマシン 全身トレーニング 有酸素運動 家庭用 マグネット式 静音 ボート漕ぎ DK-7115 DAIKOU直..
54,780 円 (税込)
商品コード DK-7115(ダイコー社製) 商品名 家庭用ローイングマシン 本体size(cm) W50 × L196 × H76 折りたたみsize(cm) W45 × L100 × H135 本体重量(kg) 24 負荷方式 エアー/マグネット式負荷(手動式8段階) 使用電源 単4電池 2本(マンガン推奨) 連続使用時間 60分 サドル前..
ローアー ローイングマシン 業務用 RXP Rower ジョンソン ジョンソンヘルステック 業務用MATRIX ボート漕ぎ 全身運動 ローイング マグ..
ローアー ローイングマシン 業務用 RXP Rower ジョンソン ジョンソンヘルステック 業務用MATRIX ボート漕ぎ 全身運動 ローイング マグ..
583,000 円 (税込) 送料込
購入特典 送料無料〈※沖縄・離島へは別途費用が発生します。〉 組立設置〈別途見積〉 カード分割払い 出張修理1年間無料 メーカー1年保証《パーツごと》 ターゲット・トレーニング・コンソール付属 ローアー ローイングマシン 業務用 RXP Rower ジョンソン ジョンソンヘルス..
入荷しました ダイコー ローイングマシン フィットネスマシン 全身トレーニング 有酸素運動 家庭用 マグネット式 静音 ボート漕ぎ DK-7..
入荷しました ダイコー ローイングマシン フィットネスマシン 全身トレーニング 有酸素運動 家庭用 マグネット式 静音 ボート漕ぎ DK-7..
43,450 円 (税込)
評価 4.5
商品コード DK-7107A(ダイコー社製) 商品名 家庭用ローイングマシン 本体size(cm) W52 × L180 × H47 本体重量(kg) 23 負荷方式 マグネット式負荷(手動式8段階) 使用電源 単三電池 2本(マンガン推奨) 連続使用時間 60分 サドル前後移動距離(cm) 約75 最後部の床からの高さ(cm..

最近の投稿

楽天市場で販売されているローイングマシンの中で、自宅で使...
肥満または太り過ぎの人がダイエットをする理由はたくさんあ...
amazon.co.jp で販売されているローイングマシ...
ローイングマシンは老若男女に関係なく使える優れたフィット...
今回は、乗るだけでダイエット運動や筋肉トレーニングができ...
コンセプト2ローイングエルゴメーターは、世界中でプロ・ア...
ローイングマシンは、ローイング運動(ボート漕ぎ運動)によ...
ローイングマシンは、様々な種類があるダイエット器具の中で...
今回は、アルインコの3D振動マシン バランスウェーブNE...
腹筋を鍛えるのに、わざわざお金をかけて専用の腹筋トレーニ...

よく読まれている記事

今回は、乗るだけでダイエット運動や筋肉トレーニングができ...
ローイングマシンは老若男女に関係なく使える優れたフィット...
コンセプト2ローイングエルゴメーターは、世界中でプロ・ア...
ローイングマシンは、ローイング運動(ボート漕ぎ運動)によ...
ローイングマシンは、大変効率の良い有酸素運動ができるトレ...
ローイングマシンを使っていて、「こんなに頑張って運動して...
ローイングマシンは、様々な種類があるダイエット器具の中で...
ローイングマシンは、有酸素運動を行う上でも大変有効なダイ...
厚生労働省のホームページに次のようなグラフが載っています...
運動不足になりがちな私たちにとって、1日おきにでもトレー...

オンラインダイエットのプレズ<Plez>
日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY(リーンボディ)』