減量、筋肉増強、パフォーマンス向上のためのスムージー

スムージーは、健康のあらゆる面に役立ちます。ジム通いをしている人や、筋肉をつけたり体重を減らしたりしたい人にとっては、パフォーマンスの向上にもつながります。ヘルシーなだけでなく、ダイエットや筋肉増強の目標を達成するために最適なスムージーをお探しなら、以下のようなものがあります。

長距離ランナー用スムージー

長距離ランナー用のスムージーは、ランニングの効果を高め、あらゆる有酸素運動のパフォーマンスを向上させることができます。正確な成分は

• 冷凍ブルーベリー　1カップ
• ココナッツウォーター　1カップ
• チアシード　大さじ2杯
• 冷凍バナナ　中サイズ2本
• 塩　ひとつまみ
• ビート　1個

この組み合わせには、より遠くへ、より速く走れるようになり、その結果、より多くの体重を減らすことができるという、さまざまな利点があります。

ビートには、血管拡張を促進して血液や酸素を体内に多く取り込み、ダイエットに役立てる効果があると言われています。

ココナッツオイル（そして水）は、ケトン体という形でエネルギーを供給してくれることもわかりました。牛乳ではなく水にするのは、お腹が膨れないようにするためと、駐輪場に入ったときに体が軽く感じられるようにするためです。走る前には時間に余裕を持って、出発の1時間前くらいに飲むのが理想的です。

ブルーベリーはビタミンCを補給し、バナナは十分なエネルギーを供給してくれます。

塩とバナナは、走るときに電解質を補給し、痙攣を防ぐために入っていることはお分かりになるでしょう。

あとはチアシードですが、これはいったい何なのでしょうか？チアシードは、自分の体積の数倍の水を蓄えることができる素晴らしい種子です。チアシードを摂取すると、胃の中でゆっくりと水分が放出されます。これにより、ランニング中に安定した水分補給ができるようになるのです。

もしあなたが、マラソンを頻繁に走ることで知られる「タラフマラ族」の話を聞いたことがあるなら、チアシードが彼らの素晴らしい能力の鍵の1つであると考えられることに興味を持つかもしれません。

筋肉増強スムージー

• 全乳　2カップ
• ホエイプロテイン　1回分
• バナナ　1/2本
• ピーナッツバター　大さじ2杯
• チェリー　適量
• キウイ　適量
• はちみつ　大さじ1杯

睡眠時に飲むスムージーに、プロテインシェイクを加えたものです。ここでも、血液中に容易に放出されるホエイプロテインを選ぶとよいでしょう。ホエイプロテインは牛乳から作られるので、とても健康的で自然なものです。

運動後にこのスムージーを飲むと、トレーニングで生じた微小な傷を修復するために必要なアミノ酸を筋肉に補給することができます。さらに、このスムージーに含まれる糖分は、脂肪として蓄積されるのではなく、筋肉に直接グリコーゲンを回復させることができます。

さらに、寝る前にこのスムージーを飲めば、筋肉の成長が促進されるアナボリックウィンドウができます。この場合、ホエイプロテインではなくカゼインプロテインを使うとよいでしょう。カゼインはタンパク質の放出が遅いので、寝ている間も安定してタンパク質を供給することができます。

ファットバーニングスムージー

砂糖がたっぷり入ったスムージーで、どうして痩せることができるのでしょうか？成分を読んでから、この商品がどのように機能するのか、そのメカニズムに迫ります…。

主な成分は

• キウイ　2個
• グリーンアップル　1個
• ほうれん草　ひとにぎり
• ケールの葉　1枚
• バナナ　1本
• フレッシュアップルジュース　1/2カップ
• 抹茶　適量
• 挽いたカイエンペッパー　ひとつまみ
• レモンジュース　適量

まず、野菜のスムージーなので、コップ1杯あたりの糖分が少なく、脂肪を溜め込みにくくなります。歯が気になる方にもお勧めです。

ビタミンCが重要なのは、これまで見てきたように、セロトニンを増やす働きがあるからです。しかし、セロトニンについて言及しなかったのは、食欲を抑制するのに役立つということです!

一方、抹茶、挽いたカイエンペッパー、レモン果汁は、いずれもある程度の熱発生作用があります。つまり、新陳代謝を活発にして、1日のうちでより多くのカロリーを消費できるようにしてくれるのです。

いつもの朝食の代わりにこのスムージーを利用すれば、カロリー消費に効果的なことがわかります。特に、起床後30分以内に飲めば、ほうれん草から良質なタンパク質が摂取でき、起床後すぐにタンパク質を摂取するとダイエットにつながるという研究結果も出ています。

結論

膨大な種類の美味しいスムージーを選べるだけでなく、なぜスムージーが健康に重要なのか、ダイエットや免疫力向上などにどのように戦略的に利用できるのかを十分に理解することができます。

1日に何杯も飲まないようにして、自分のライフスタイルに合ったものを選ぶようにしましょう。スムージーに求める効果を考え、必要な効果を得るためのレシピをいくつか考えてみましょう。消化を良くする、睡眠を良くする、筋肉をつける、脂肪を減らす、などなど。

そしてもちろん、スムージーに変化をつけ、さまざまな組み合わせをすることで、食事のバラエティを最大限に高めることができます。とはいえ、抗酸化物質や栄養素をたくさん蓄積するという長期的な効果を得るためには、同じスムージー、同じ材料をリピートするようにすることも必要です。

1日おきに減量用のスムージーを飲み、その間にエネルギー／防御用のスムージーを飲むというのはどうでしょうか。

どのような選択をしても、すぐに元気になり、全体的に健康になっていくのがわかります。気分が良くなり、脂肪が減り、サプリメントでは得られない健康的な輝きが出てくるでしょう。もちろん、最高の結果を得るためには、健康的なライフスタイルとトレーニングを組み合わせることが大切です。

しかし、これらの効果がどれほどの変化をもたらすのか、信じられないでしょう。そのためには、実際に試してみる必要があります。