ダイエット運動についての間違った認識


みなさんはダイエット運動に関して間違った認識を持っていませんか?

ありがちな間違った認識をいくつか挙げますので、あなたに当てはまることはないかチェックしてみてください。

このような間違った認識を修正して、正しいダイエット運動をあなたの日常生活の中で習慣化させましょう。

目標設定が明確でない

まず最初は、明確な目標設定をせずにダイエットを始めて、結局失敗してしまうケースです。

あなたは、はっきりとした目標を持ってダイエット運動をしていますか?ダイエットを成功させるためには明確な目標設定が必ず必要です。

目標を達成するため、またモチベーションを維持するために、「1ヶ月で5kg痩せる。」とか、「6月までに体重を50kgまで落とす。」といった具体的な目標を設定しましょう。

体のレベルや体調を知らずに運動する

ダイエット運動をするとき、自分の体のレベルや体調を知らないまま行ってしまうことがあります。

「これからダイエットを始める。」というときは、初心者レベルなわけですから、いきなり上級者がするような激しい運動をするのではなく、必ず基本的な負荷の少ない運動から始めるようにします。基本的な運動から徐々にレベルを上げて行くことによって、やがてあなたの体は上級者レベルの運動に耐えられるようになるでしょう。

自分の体のレベルや体調を知っていれば、たとえば呼吸が苦しいとき、それは、あなたが体を鍛えていることによるものなのか、それとも心臓発作の症状なのかわかるでしょう。

体の痛みに対する注意をしない

体の痛みに対して注意しないで無理に運動してしまうことがあります。

運動中や運動後に身体のどこかに痛みを感じることはよくあることですが、場合によっては体に異常が起きているサインかもしれないので、「おかしい。」と思ったら、それを我慢して運動を続けることはしないでください。

ダイエット運動を日常生活に取り入れ、継続していくと、知らないうちに腱や靭帯を痛めてしまうことがあります。運動をし過ぎて体調が回復しないままの状態で、さらに激しい運動を続けてしまうと、結果的に体を壊してしまうことすらあります。

そうしたことがないよう、体に痛みを感じたときは、その痛みが運動による適正なものか、体の故障を知らせるサインなのかを見極めましょう。

焦って重い負荷の運動をしてしまう

「早く痩せたい!」と焦って重い負荷をかけた運動をしてしまうケースもよくあります。

ダイエット運動をするときは、軽い負荷で行い、セット回数を増やしたり運動時間を長くするほうがより効果的です。セット回数や運動時間を減らして、代わりにより重い負荷をかけて運動をするのは、ダイエット運動としては正しくありません。

筋肉トレすると筋肉隆々になると信じている

女性の中には、「筋肉トレーニングをすると筋肉隆々になってしまう。」と信じている方が多いかもしれません。

女性が筋肉トレーニングをした場合、筋肉量が増えて脂肪を燃焼しやすくなり、基礎代謝量が上がりますが、男性のように充分なテストステロンが分泌されるわけではないので、心配するほど筋肉量は増えません。

普通のダイエット運動で筋肉隆々になることは絶対ありません。

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