ダイエットには有酸素運動が最適


ここでは、ダイエットに適した運動について考えてみましょう。

ダイエットには、何といっても有酸素運動が効果的です。最近では、短時間の有酸素運動でも脂肪燃焼効果があることがわかってきました。

有酸素運動を習慣付けるだけで、うそのように体重を減らすことも夢ではありません。

有酸素運動はダイエットに効果的

有酸素運動をする利点は、体に付いてしまった脂肪をエネルギーとして燃焼、消費させやすいことです。少し早めに歩くウオーキング、ジョギング、水泳、自転車漕ぎなどは、代表的な有酸素運動ですが、既にこの中のいくつかを取り入れて実行している方も多いかもしれません。

有酸素運動をする時間が長くなるに連れ、脂肪組織の中性脂肪が分解され、その遊離脂肪酸が運動中の主なエネルギー源として使われる形で、体の脂肪が燃焼、消費されていきます。

これまで、有酸素運動は20分以上続けないと体に付いた脂肪を燃焼させることができない、といわれていましたが、最近の研究で、短時間の運動でも脂肪燃焼効果があることがわかってきました。たとえ5分、10分という短い時間であっても、少しでも時間が空いたら有酸素運動をする習慣を身に付けるだけで、それが積もり積もって大きなダイエット効果を上げることが期待できます。

有酸素運動と筋肉トレーニングを合わせて行う

有酸素運動をするときは、できれば筋肉トレーニングも合わせて行うとより効果的です。

有酸素運動で脂肪をしっかり消費しながら、筋肉トレーニングで筋肉を鍛え筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体、つまり太りにくい体を作ることができます。腹筋運動や腕立て伏せ、ダンベル体操などを筋肉トレーニングを加えることで、運動としてもバランスのよいものになり、脂肪消費の効率もアップします。

有酸素運動には軽負荷の運動が最適

本格的にスポーツをするために体を鍛えているのならともかく、有酸素運動をするのなら、体に大きな負荷をかける必要はありません。

激しい腹筋運動や腕立て伏せ、ダンベル体操などの負荷の大きな筋肉トレーニングは必要ありません。「すぐに痩せたい。」、「速く体重を減らしたい。」とハードな筋肉トレーニングをすることは、怪我を誘発する原因となるので注意しましょう。

有酸素運動にはローイングマシンが最適

日々の生活に忙しい方の有酸素運動には、一度に全体の筋肉を軽い負荷で鍛えることができる全身運動が一番適しています。それには、何度かお伝えしているようにローイングマシンのようなタイプのダイエット器具が最適です。

ローイングマシンタイプのダイエット器具なら負荷も自分に合わせて調整できますし、それだけで全身を使った有酸素運動ができます。これなら、家でテレビを見ながら、あるいは音楽を聴きながらでもエクササイズをすることができるので、続けやすいことも利点のひとつです。

短時間の有酸素運動でも効果あり

先ほども言いましたが、たとえ5分、10分でも運動することはダイエットに効果があります。時間が空いたら運動する生活習慣を身に付ければ、「知らないうちに痩せていた。」といううれしいことが現実になる可能性も充分あります。

それを実現するには、家庭にいながら全身運動による有酸素運動ができるローイングマシンタイプのダイエット器具が最適なのです。

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