ダイエットと便秘


ダイエットをしていると、食事量や水分摂取が減ったり、栄養バランスの良い食事ができにくくなり、それが便秘を引き起こす原因となります。

便秘になる原因を知って、ダイエット中も便秘にならないように気を付けましょう。

便秘になる原因

便秘になる原因としては次のようなことがあります。

  1. 食べる量自体が減っている。
  2. 水分を十分に摂っていない。
  3. 肉類や揚げ物など、脂肪分の多い物ばかり食べている。
  4. 悪玉菌が増えて善玉菌が減るような食生活をしている。
  5. 運動不足により腹筋が弱っている。
  6. トイレを我慢することが当たり前になっている。

それぞれ少し詳しく説明をすると、

1.食べる量自体が減っている

食べる量自体が少なければ、便の元となるものも少なくなるわけですから、便が出にくくなるは当然です。

また、腸は、食べ物が入ってくることで刺激を受けて消化運動を始めるわけで、食べ物がなければ動きません。

すると、消化運動を行うための筋力も弱くなっていきます。

2.水分を十分に摂っていない

1日に摂取すべき水分量は、全部で2~2.5リットル程度と言われています。

このうち、食べ物から摂取する水分量が約600~700mlあり、 新陳代謝によって体内で作られる水分量が約300mlあるので、飲むことによって摂るべき水分量は、1~1.5リットル程度ということになります。

水分が不足すれば、便が固くなりやすくなります。

水分は、必ず十分摂りましょう。

運動するなどして汗をたくさんかいたり、ダイエットなどで食事量を減らしているようなときは、その分飲む水分量を増やしましょう。

3.肉類や揚げ物など、脂肪分の多い物ばかり食べている

私たちの食生活は、コンビニやスーパーなどで手軽に弁当や総菜などを手に入れることができるようになって、以前のような食物繊維が豊富に含まれる、健康的な和食を食べる機会がすっかり減ってしまいました。

コンビニやスーパーなどの弁当や総菜ばかりだと、どうしても肉類や揚げ物などが中心の食生活になり、食物繊維の摂取不足も相まって便秘を助長することになります。

4.悪玉菌が増えて善玉菌が減るような食生活をしている

肉類や揚げ物ばかり食べたり、食品添加物が多く使用された食品を多く食べることは、悪玉菌を増やす原因になるので気を付けましょう。

善玉菌を増やすには、野菜などの食物繊維を多く含む食品、ヨーグルトなどの乳酸菌を多く含む発酵食品などをしっかり食べるようにすることが大切です。

5.運動不足により腹筋が弱っている

運動不足により腹筋が弱くなると、腸の働きも弱くなり便秘になりやすくなるので、腹筋を鍛えましょう。

腹筋を鍛えるには、腹筋運動はもちろん効果的ですが、しっかりももを上げて歩くのもよい方法です。

また、体をひねる運動を加えるとさらに便秘予防に効果があります。

6.トイレを我慢することが当たり前になっている

「朝ゆっくりトイレする時間がない」「会社ではしたくない」などと、トイレを我慢することが当たり前になっていませんか?

トイレを我慢することが当たり前になると、便意を感じにくくなり、便秘に繋がります。

朝は少し早起きして、しっかり朝食を食べ、ゆっくりトイレができるようにしましょう。

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