グリーンスムージーは健康の味方~たくさんの栄養を一度に効率よく摂取

グリーンスムージーは健康の味方

グリーンスムージーを飲んで健康増進

近年、昔ながらの栄養学が見直されています。混乱した手の込んだフィットネスプログラムや流行のダイエット法、謎のサプリメントなどを使って健康を増進しようとすることが多いのです。しかし実際には、健康の鍵は非常にシンプルなものです。

  • たくさんの睡眠をとる
  • たくさんの運動をする
  • 屋外で過ごすこと
  • 果物と野菜を食べる

問題は、ほとんどの人がこれらの要素の一つ一つに失敗していることです。確かに、私たちに責任があるわけではありません。現代のライフスタイルでは、これらの目標を達成することは非常に難しく、バランスのとれた食事やたくさんの運動をすることができません。

運動や活動、屋外での時間を確保するためには、仕事のスケジュールとの兼ね合いがあります。ほとんどの人は、朝起きて、公共交通機関や車を使って会社に直行します。この時、私たちは座っています。

そして、仕事に取り掛かり、そこで何をするか?もちろん、座り続けます。ストレスを溜めながら。

帰宅すると、その日のストレスで疲れきっているのでテレビの前に寝転がります。日光浴も運動もせず、寝るまでそこにいます。

このような状況の中で、私たちは何を使って自分自身を奮い立たせているのでしょうか?ほとんどの場合、その答えは「ゴミ」です。私たちの多くは、主に加工食品を食べています。加工食品には、ソーセージロール、店で買ったキッシュ、惣菜、ポテトチップス、チョコレート、炭酸飲料などがあります。

これらの食品は、高カロリーですが、その割に栄養素は少ないのです。これらはいわゆる「エンプティカロリー」と呼ばれるもので、実際には体に役立つものはあまり含まれていません。太りやすく、血糖値が上がりやすく、健康にも悪い影響を与えます。その中に含まれるわずかなビタミンや栄養素を摂取しても、良い効果は得られません。結果として、肌は荒れ、歯はもろくなり、白髪が生えたりします。よく眠れくなったり、体重が増えたりします。他にも、ホルモン分泌のバランスが崩れ、元気がなく、憂鬱になることもあります。

それなのに、なぜこのような食事をしているのか?それは、簡単に手に入る食材だからです。もちろん、スーパーフードの海藻や豆類、野生のベリー類など、さまざまな種類の食品がありますが、これらを普段の食生活に取り入れようとすると、そう簡単ではないことがすぐにわかります。調理には時間がかかるし、オーガニックショップで新鮮な果物を買い続けるお金もない。

そこでグリーンスムージーの登場です。

グリーンスムージーは、1本のボトルで手軽に、おいしく、たくさんの栄養を一度に効率よく摂取することができます。これまでの食習慣をすべて改善する必要はありません。

これからご紹介するように、グリーンスムージーはあなたの健康を想像以上に大きく変えてくれるのです。

グリーンスムージーがもたらす健康効果

それでは、グリーンスムージーがもたらす健康効果について考えてみましょう。

私たちは、1日に5種類以上の野菜と果物を食べなければならないことを知っています。しかし、なぜそれが重要なのか、また、それがいかに健康に役立つかを理解している人は少ないのではないでしょうか。

その答えは、1日に5種類以上の野菜と果物を食べることで、活動するための「燃料」だけでなく、体を作り、維持するための「原材料」を得ることができるからです。これがあなたの体を作っているのです。

野菜や果物に含まれる重要な栄養素が不足すると、精神的なパフォーマンスが低下したり、病気になりやすくなったり、一日中空腹感を感じたり、気分が落ち込んだりします。さらに悪いことに、栄養不足の状態が長く続くと、長期的なダメージを受けることになります。主要な微量栄養素が不足しているにもかかわらず、何も手を打たないでいると、そのダメージは時間とともに蓄積されていきます。

これらの野菜と果物の栄養を効率よく摂取するためには、グリーンスムージーにして飲むのが一番いいのです。以下の説明を参考にして、あなた自身のオリジナルのグリーンスムージーを作ってみてはいかがでしょうか?

ビタミンC

ビタミンCは、私たちの体に非常に良いものであることはよく知られています。しかし、なぜビタミンCが体に良いのか知っていますか?

まず、ビタミンCは免疫系に優れた効果を発揮し、外部からの侵入者に対する体の防御力を高めます。つまり、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりにくくなるということです。つまり、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりにくくなり、仕事や運動を長期間休む必要がなくなるということです。また、病気になったときに放出される「炎症性サイトカイン」の影響も受けにくくなります。炎症性サイトカインは、私たちに「ブレイン・フォグ」を発生させます。

皆さんは、体調が悪いときにブレイン・フォグが発生することをご存知でしょう。しかし、それ以外の時間に影響を及ぼし、おそらくまったく気づかない「低レベル」の感染症や病気についてはどうでしょうか?身体的な症状は見られないかもしれませんが、それは最高のパフォーマンスを発揮しているということではありません。それを助けてくれるのがビタミンCです。

さらに、抗酸化物質を摂取したい場合もビタミンCがおすすめです。抗酸化物質とは、体内を動き回り、「フリーラジカル」の働きに対抗する物質です。フリーラジカルとは、意味のある化合物で、細胞壁に接触すると細胞壁を傷つけ、これがシワや年齢斑などの目に見える老化の兆候につながりますビタミンCはこれらから体を守り、時間が経っても若々しさを保つことができます。

さらに、抗酸化物質は、フリーラジカルによって損傷を受ける可能性のあるDNAの保護にも役立ちます。つまり、十分な量の抗酸化物質を摂取していれば、がんになる可能性は低くなります。

ビタミンCのもう一つの優れた点は、セロトニンの前駆体であり、脳内でセロトニンが作られることです。セロトニンは気分を良くするホルモンなので、幸せな気分にさせてくれたり、嫌な気分を吹き飛ばしてくれたりします。また、セロトニンは分解されて、睡眠ホルモンであるメラトニンを生成します。そのため、よく眠れるようになるのです。

ビタミンCは多くの果物に含まれており、特に柑橘系の果物に多く含まれています。

ビタミンCは、グリーンスムージーで簡単に摂取でき、より幸せで、よりエネルギッシュで、病気になりにくく、癌になりにくいといった効果が期待できます。

オメガ 3 脂肪酸

グリーンスムージーに多く含まれるナッツ類やアボカドなどに含まれるオメガ3脂肪酸は、私たちに多大な恩恵をもたらす必須脂肪酸です。

まず、オメガ3脂肪酸は男性のテストステロン値を増加させることがわかっています。また、関節のトラブルを改善したり神経変性疾患を予防したりすることも知られています。

また、オメガ3は炎症対策にも最適です。というのも、炎症はオメガ6脂肪酸が原因のひとつだからです。オメガ6脂肪酸は体に悪いものではありません。実際、食事には両方とも必要です。問題は、多くの人がオメガ3を大量に摂取し、オメガ6をほとんど摂取していないことです。特に、オメガ6は惣菜の鮮度を長期間保つためによく使われる脂肪です。

問題は、オメガ6とオメガ3がお互いに競合していることです。つまり、オメガ6を多く摂取すると体内のオメガ3が少なくなり、その逆もまた然り。つまり、多くの人はオメガ6が多すぎて、オメガ3がほとんどない状態になっており、これが炎症の原因となっているのです。炎症は、関節の問題やうつ病など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。

しかし、オメガ3の最大のメリットは、頭が良くなることです。それは、オメガ3が脳で細胞壁を作るのに使われるからです。オメガ3は浸透性が高いので、脳細胞にも理想的です(オメガ3を使うと、「細胞膜の浸透性」と呼ばれるものが向上します)。つまり、他の脳細胞からの信号も含めて、細胞壁を通過しやすくなるということです。このようにして、脳は長距離のコミュニケーションを素早く行うことができるようになり、客観的に見て頭が良くなるのです。

はちみつ

はちみつは、砂糖よりもおいしくて健康的なので、グリーンスムージーの甘味料としてよく使われます。

しかし、それ以外にもさまざまな面で優れた効果を発揮します。例えば、多くのアレルギー、特に花粉症の症状には、蜂蜜が効果的であると考えられています。他の多くのことと同様に、自分では気づかないうちに、アレルギーが影響している可能性が高いのです。朝、体がだるいと感じていませんか?それは、一晩中アレルゲンを吸い込んだ結果である可能性が高いのです。

はちみつには、果糖とショ糖が含まれています。これらは2つの異なる形態の糖で、放出速度が異なります。つまり、すぐに目が覚めて注意力が高まるようなエネルギーの「キック」と、1日を通してより多くの栄養を摂取できるようなエネルギーの「フォロー」を得ることができるのです。お昼前になってもお腹が空かないので、「朝のグリーンスムージー」に最適です。

最後に、ハチミツは実は完璧な二日酔い対策になります。それは、果糖が、アルコールが二日酔いの症状につながる血液中に残す主要な毒素であるアセトアルデヒドに対抗できるからです。

レスベラトロール

レスベラトロールは、エネルギーレベルを向上させる非常に強力な成分です。これは、ミトコンドリアの機能を向上させることができるからです。ミトコンドリアとは、私たちの細胞内に存在し、私たちの活動を支える小さな「エネルギー工場」のことです。

レスベラトロールは、フリーラジカルから身を守るだけでなく、特に心臓に良いとされています。実際、レスベラトロールは、フランス人が特に心臓の健康状態が良く、高齢になっても元気に暮らしている主な理由の1つとされています。

レスベラトロールは赤ブドウに多く含まれているので、ヨーロッパでは多く摂取されています。グリーンスムージーに少し入れるだけで、より多くの量を摂取することができます。

ジング、マグネシウム、ビタミンB6

これらをまとめているのは、そのようにして摂取することで、素晴らしい相乗効果が得られるからです。バナナ、キウイ、ピーナッツバターを混ぜたグリーンスムージーを飲めば、簡単に摂取できます。

この3つの素晴らしい点は、一緒に睡眠を強化すると同時に、男性のテストステロン生成を改善できることです。実際、この結果は非常に強力で、3つの成分は「ZMA」というサプリメントとして一緒に販売されることが多いです。これはボディビルダーが筋肉量の増加と脂肪の減少を同時に実現するために購入するものですが、グリーンスムージーを飲めば自然にこれらの効果を得ることができその過程で多くのお金を節約することができます。

同時に、これら3つの成分は、脳にも非常に良い影響を与えます。脳の可塑性」とは、脳が新しい神経結合を形成したり、既存の神経結合を強化したりする能力のことですが、これらの成分は脳に非常に良い影響を与えます。脳の可塑性とは、脳が新しい神経結合を形成したり、既存の神経結合を強化したりする能力のことで、これによって新しい記憶が形成され、学習能力が向上するのです。

一方、ビタミンB6は、さまざまな神経伝達物質の生成に役立ち、さまざまな認知機能をサポートします。また、炭水化物からより多くのエネルギーを得られるようにする効果もあります。つまり、グリーンスムージーにB6を加えることで、より多くのエネルギーを得ることができるということです。

また、亜鉛は嗅覚を高める効果もあります。

ルテイン

にんじんなどに含まれるルテインは、視力を向上させるのに最適な栄養素で、特に黄斑変性症の予防に役立ちます。高齢者が年を取っても視力を維持する方法として、一般的に推奨されています。

その一方で、ルテインは最近、他の能力においても非常に有益であることがわかってきました。ある研究では、ラットにルテインを投与したところ、何の刺激もなく、車輪の上での活動が活発になったそうです。つまり、エネルギーと意欲が高まり、その結果、筋肉量を増やしながら体重を大幅に減らすことができたのです。

ルテインは、グリーンスムージーの材料としてよく使われるニンジンに含まれていますが、全脂粉乳やアボカドなどの脂肪分と一緒に摂取すると最も吸収率が高くなります。

ブロメライン

ブロメラインは、パイナップルに含まれる消化酵素です。胃の中で食べ物を分解して消化を良くする働きがあるので、グリーンスムージーに加えると良いでしょう。これにより、グリーンスムージーに含まれる栄養素の消化が促進され、誤飲を防ぐことができます。

他にも消化を良くする成分はたくさんありますが、これは多くの人が気にしなければならないことだと思います。これらの成分の中でも特に優れたものは、腸内の「フローラ」を改善することで働きます。フローラとは、お腹の中に生息する善玉菌のことで、酵素の生成を助けてくれます。

ブロメラインは歯にも良いとされ、様々な歯磨き粉にも含まれています。グリーンスムージーが歯に与える影響が気になる方は、この方法である程度の対策ができますね。

ご覧のように、これらの栄養素の効果は無限であり、これらはグリーンスムージーから得られるもののごく一部に過ぎません。これらの栄養素を加えてグリーンスムージーとして定期的に摂取すれば、健康へのプラスの影響は計り知れないほど大きくなります。

おいしいグリーンスムージーの作り方

さて、グリーンスムージーの効果がわかったところで、次の問題は、どうやって生活に取り入れるかです。

幸いなことに、これはかなりわかりやすいですね…。

まず必要なのは、グリーンスムージーメーカー/ブレンダーを手に入れることです。どんなモデルでも良いのですが、お手入れが簡単なものを選ぶのが良いでしょう。グリーンスムージーの効果を最大限に発揮するためには、継続することが必要です。グリーンスムージーの効果を最大限に発揮するためには、グリーンスムージー作りの手間を減らし、毎日の生活に簡単に取り入れられるようにする必要があります。

洗い物は時間がかかりますし、楽しいものではありません。ですから、グリーンスムージーを飲み続けることを習慣にしたいなら、洗い物は最小限にとどめるべきなのです。KOIOSのミキサー ジューサーは、スムージーメーカーとして使いやすく評判もいいです。

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次に、グリーンスムージーに使う材料を選びます。

しかし、必ずしもレシピが必要なわけではありません。何が一緒に働くのかを理解し、どのような効果を得ようとしているのかを確認する必要があります。

自分が求めているベネフィットを提供してくれるフルーツを見つけ、それに合うものは何か?同様に、自分の好みや気になる点についても考えてみましょう。

歯にダメージを与える砂糖を避けたいですか?それならグリーンスムージーを作りましょう。お腹いっぱいになるものがいい?それならば、アボカドから始めましょう。

そして、ちょっとしたグリーンスムージーの科学を応用して、他に何を入れるべきかを知ることができます。

グリーンスムージーのほとんどは、例えば液体から始まります。水でも、ジュースでも、牛乳でもよい。入れる量が多ければ多いほど、もちろんグリーンスムージーの水分量は多くなりますが、どの程度の水分量を好むかは最終的にはあなた次第です。

ここから、「ベース」を加えます。これは、グリーンスムージーの主なテクスチャーとなるもので、フルーツカクテルではなく、グリーンスムージーにするためのものです。ベースには、濃厚でクリーミーなものを使います。例えば、以下のようなものがあります。

  • マンゴー
  • バナナ
  • ピーチ
  • メロン
  • ヨーグルト
  • アイスクリーム

自分が何を楽しみたいか、どんな効果を求めているかによって、どれを選ぶかが決まります。そして、ここから先は、他に何を混ぜるとおいしいかを考えるのがだんだん楽になってきます。

例えば、バナナとイチゴは定番の組み合わせなので、カリウムを摂取したい場合はバナナをベースに、イチゴからカルシウムやマグネシウムを摂取したい場合はイチゴをベースにするといいでしょう。(実はイチゴにもカリウムが含まれているんですよ!)。

すべての材料をミキサーに入れ、上部をしっかりと密閉してから、ブレンドを押してください。

グリーンスムージーは健康の味方~まとめ

このように、グリーンスムージーはとても簡単に作ることができます。また、素晴らしいレシピが掲載された電子書籍を利用すれば、さらに簡単に作ることができます。ストレス解消、エネルギー増進、性欲増進、風邪予防、筋肉増強、二日酔い防止など、様々な効果が期待できるレシピが満載です。また、新しいグリーンスムージー療法を継続しやすくするためのヒントや、自分でレシピを作れるようになるためのヒントもあります。

それを試してみるか、自分で作ってみるか。いずれにしても、朝の目覚めが良くなり、体調を崩すことも少なくなり、全体的に元気になってきます。周りの人からは「輝いているね」と言われ、「なぜもっと早くグリーンスムージーを飲み始めなかったのだろう」と思うことでしょう。

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