アンチエイジングのための5分間ガイド~年齢を重ねても、心も体も軽やかに、パワフルに

アンチエイジングのための5分間ガイド

肉体的な老化は避けられない?

肉体的な老化は避けられないと考えるのが一般的です。身近な人や街で見かけた人を見ても、体を動かすのが大変そうだったり、おぼつかなかったり、震えていたり、あらゆる健康上の問題を抱えていたりしますよね。それが「当たり前」であり、自分がその年齢になったら何をしても同じ運命をたどるのではないかと思い込んでしまうのです。

しかし、それは大きな間違いです。避けられないと思っていた副作用の多くは、実際には非常に回避可能なものなのです。

説得力が必要であれば、一度マラソンに参加してみてください。そうすれば、50代、60代、70代、さらには80代の選手がたくさんいることに気づくでしょう。世界最高齢の体操選手であるJo-hanna QuaasをGoogleで検索してみてください。彼女は87歳のときでさえ、逆立ちして腕立て伏せをすることができたといいます。

また、アーノルド・シュワルツェネッガーを見てみてもいいでしょう。彼は70歳を過ぎても素晴らしい筋肉質の体型をキープしています。

では、彼らは家庭にいる老人や女性たちと何が違ったのでしょうか?そして、若さを保つためにはどうすればいいのでしょうか?

若さを保つ秘訣は?

現実には、このような幸運に恵まれない人もいます。加齢による悪影響は、病気や事故の結果であり、それによって実質的に避けられないこともあります。しかし、ほとんどの場合、それは生活習慣、栄養、意識に起因するものです。

では、「若さを保つ秘訣」とは何でしょうか?それはとてもシンプルなことです。

自分の体と心を使い続けることです。体と心を使い続けることです!そして、ただ使い続けるだけではなく、自分を追い込み続け、より遠くへ、より難しく挑戦し続けることです。そうすることで、常に自分に挑戦し続けることができ、身体が適応して成長し続けることができるのです。

問題は、多くの人がある程度の年齢を超えると、自分の体をガラスのように扱うようになることです。実際には、高齢になっても、体は多少の罰に耐えられるはずで、それを欲しているのです。

やる気を起こさせる素敵な話に聞こえるかもしれませんが、これは文字通りの真実です。そして、多くの人が送っているライフスタイルを見れば、なぜこのようなことが起こるのか、簡単に理解できるでしょう。

ライフスタイルを振り返る

では、その理由を考えてみましょう。平均的な人の年齢に応じたライフスタイルはどのようなものでしょうか?

若い頃は、常に勉強していたし、常に活動していたでしょう。どこへ行くにも走っていたでしょうし、常に新しいことを学んでいたでしょうし(学んだことはすべて新しい!)、体の使い方だって常に学んでいたでしょう。

そして、学校へ行く。それは、学習と社会性を意味し、たくさんの遊びで締めくくられていました。その後、大学に進学し、様々な活動やクラブに参加しながら、学び続けていたことでしょう。

しかし、今、あなたがしている学習は、より焦点を絞ったものになり、活動は少し不定期になってきました…。数年後、あなたは新しい仕事を始めました。空き時間にはまだかなり活動しているでしょうし、職場でも学習しているでしょう。

さらに数年後、あなたは仕事に適応しています。ストレスは相変わらずですが(これが体に大打撃を与えます)、実際には「新しい」ことを学んでいるわけではありません。そのため、脳の可塑性が失われ、「BDNF」(脳由来神経栄養因子)の生成量が減り、一般的に学習効率が悪くなります。仕事で疲れていたり、子供の世話など家庭での責任があったりして、活動量はさらに減ります。

時間がないので、主に加工食品を食べています。外出する時間もほとんどありません。そして、人によっては、リラックスするためにお酒を飲むようになっています(次の日は別の万能薬であるコーヒーからスタートします)。

これは今後20年、30年、50年とほとんど変わりません。その間、あなたは有害物質を吸い込み、適切な食事をせず、ほとんど動かない。体は故障し始め、運動能力や柔軟性を失った結果、痛みを感じるようになり、全体的に以前よりも遅く、疲れやすくなります。常にストレスを感じているので、消化機能や免疫機能は常に抑制され、心拍数は常に上昇しています。実際の年齢より15歳も老けて見えるのも不思議ではありません。

その後、退職します。何年もそんなことをしていると疲れ果ててしまい、他のことは何もしなくなってしまいます。いくつかのクラスやコミュニティに参加するかもしれない。週末にはボランティア活動をするかもしれない。しかし、ほとんどの時間を家で座って過ごしているのは、体が硬く、エネルギーが不足しているからです。

そして年老いたあなたは仕事に挑戦することもありません。そして、人付き合いもありません。脳の可塑性が低下しているだけでなく、不要な神経細胞の結合が「刈り取られる」ことで、脳が劣化し始めています。何十年にもわたる栄養不足は、あなたの骨と神経伝達物質にダメージを与えています。また、睡眠不足やストレスも同様です…。

人はあなたに何をしろと言うでしょうか?無理しないで。体を休めなさい。家にいなさい。そして、ゆっくりと死ぬ。憂鬱な気分になりますよね?しかし、それは残念ながら多くの人にとっての現実です。だからこそ、私たちの多くにとって、年を重ねることはとても苦痛であり、優雅なことではないのです。

現代医学のおかげで私たちはかつてないほど長生きしていますが、生活スタイルや食生活はかつてないほど悪化しています。その結果、私たちは老いて衰え、長い人生を楽しむことができなくなってしまうのです。

ライフスタイルを改善を改善しよう

では、どのようにしてこのライフスタイルを改善すればよいのでしょうか?

まず、正しく食べることです。惣菜やファストフードで生活している人は、それが自分を老けさせていることを知ってください。年を取ってからでは遅いし、今も老けて見えます。私たちの体は、食べ物から摂取される栄養素を必要としていますが、それは体の機能を維持するためです。文字通り、あなたは食べたものであり、あなたの体は常に分解されています。それを再び構築するためには、栄養素が必要なのです。

これが、年齢に関係なく、より活動的になり、トレーニングを再開するためのほんの少しのエネルギーになるのです。

そして、次のステップは「動く」ことです。定期的に体を動かすことで、心臓を丈夫にし、血圧を下げ、筋肉を健康に保つことができます。また、脳にも良い影響を与えます。新しい神経結合の形成を促し、重要な神経伝達物質(うつ病に対抗する「快感ホルモン」を含む)の生成を促します。

そして何よりも大切なのは、一日中机に向かっているよりも、体を動かすことの方が効果的だということです。今すぐ、床にかかとをつけてしゃがんでみてください。それができないのは、筋肉が硬くなっているからです。

何時間も同じ姿勢で座っていると、大腿四頭筋や大臀筋のように伸びて弱くなった筋肉と、ハムストリングスや大胸筋のように短くて固くなった筋肉が出てきます。その結果、関節にかかる圧力が不均等になり、骨盤の前傾などの問題を引き起こします(骨盤が傾くことで腰痛を引き起こし、実際に身長が低く見えてしまうのです!)。

また、一日中、腕を前に出してタイピングしていると、大胸筋が短くなり、高齢者にありがちな猫背になってしまいます。さらに、これらの問題を解決するために、歩き方や走り方を変えると、転倒しやすくなったり、さらにひどいアンバランスや痛みが発生したりします。

このようなことを繰り返しているうちに、体の動きが悪くなり、炎症や関節炎を起こし、運動不足やエネルギー不足に陥ってしまうのです。動かなければ動かないほど、事態は悪化します。だからこそ、運動不足を解消するのではなく、少しずつ体質を改善していくことが大切なのです。運動不足を少しずつ改善していくことが大切なのです。筋肉を強化し、柔軟性を取り戻し、スクワットやランギング、デッドリフトを始めるのです。

すべては、シンプルな「SAID」の原則に帰結します。課せられた要求に対する特定の適応。
たくさん動けば、体はたくさんの動きに対応できるように適応していきます。より強く、より柔軟になります。もし動くのをやめれば、体は動かないことに適応します。体は柔らかく、弱くなり、バランスが悪くなります。

そして最後に、私たちは考えます。なぜなら、まったく同じ原理が脳にも当てはまるからです。常に新しいことを学ぶために脳を使わなければ、新しい神経接続を形成する能力が失われ、脳は可塑性を失っていきます。人付き合いをせず、自分自身に挑戦しなければ、自分のやり方に固執し、忘れっぽくなり、頭が働かなくなります。

リタイアしたからといって、仕事をやめたり、野心を持つのをやめたりする必要はありません。むしろ、今だからこそ、他の野心や達成したいことを追い求めることができるのではないでしょうか。ビジネスを始めたり、俳優としてのキャリアをスタートさせたり、本を書いたり、意欲や興奮、若さを維持するための刺激的なことをする絶好の機会です。

しかし、繰り返しになりますが、すでに衰え始めている人がいきなりすべてのことに飛びつくことはできません。まずは簡単な食事やライフスタイルの改善から始めて、エネルギーを増やすことが必要です。

アンチエイジングのまとめ

これらを行うことで、年齢を重ねても健康でいられるだけでなく、よりエネルギッシュになり、さらに若々しく見えるようになります。体調が良ければ、見た目も良くなります。

しかし、顔や歯、髪の毛に年齢を感じさせないようにするために、他にもできることがあります。繰り返しになりますが、すべては正しいライフスタイルと正しい栄養に帰結し、早く始めるほど効果的です。

例えば、飽和脂肪酸を多く摂取し、睡眠時間を増やすことで、テストステロンを増やすことができます。そうすることで、若々しく見えるだけでなく、年を取っても筋肉質でたくましい、エネルギッシュな男性になることができます。

また、正しい栄養を摂り、特定の有害な化学物質を避けることで、髪の毛を改善することもできます。肌の手入れをすれば、簡単に何十歳も若返ることができます。

これは高齢者だけに当てはまることではありません。これは20代後半から30代の方に最も重要なことです。体の老化はすでに始まっていると思いますが、それに対抗し、見た目も気持ちも若々しくいられるのは今しかありません。

しかし、もしあなたがすでに年齢を重ねているのであれば、今からでも遅くはありません。この記事を読み終わったら、時計の針を戻し、黄金時代を最大限に楽しむための秘訣を見つけてください。

年をとることは、決して悪いことばかりではありません。年齢を重ねることは、悪いことばかりではなく、良いこともたくさんあります。痛みや白髪を防ぐことができれば、時間の経過とともに得られる自由や尊敬、知識を楽しむことができるかもしれません。

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