きれいに痩せるダイエット


ダイエットをしたことのある方々から、「体重が減って痩せたけれど体調を崩してしまった。」という話はよく聞きます。

痩せられたとしても、肌がガサガサ、ボロボロになってしまったり、精神的に不安定になりイライラするようになってしまった、というのではダイエットに成功したとはいえません。

それでは、きれいに痩せるためにはどのようなダイエットをしたらいいのでしょうか?

きれいに痩せる法則

まず、ダイエットを成功させるために、どうしたら健康的に痩せることができるのか、という「きれいに痩せる法則」を正しく理解しましょう。

ダイエットの基本は、「摂取エネルギーよりも消費エネルギーを多くする。」ということです。

改めて説明する必要はないかもしれませんが、

  • 摂取エネルギー>消費エネルギー:太る(体脂肪が増える)
  • 摂取エネルギー=消費エネルギー:現状維持(体脂肪が増減しない)
  • 摂取エネルギー<消費エネルギー:痩せる(体脂肪が減る)

ということになります。

新陳代謝を考えたダイエットをする

それでは、確実に痩せることができ、しかも肌のトラブルや精神的な問題などを起こさない正しいダイエット方法とは何でしょうか?

それは、常に新陳代謝を考えたダイエットをすることです。

私たちの体は、食物などから摂取したエネルギーを、内臓や脳、皮膚、髪などを作るために使ったり(同化作用)、身体を動かしたり、体温を保つために消費する(異化作用)という2つの代謝をしています。

ダイエットというと、どうしても2つ目のエネルギーとして消費することばかりを考えますが、同化作用である新陳代謝は、健康や美容のために絶対に必要なことです。これを忘れては、きれいに痩せることはできません。

正しいダイエット方法

つまり、健康的かつ確実に痩せるダイエットの法則は、

摂取エネルギー<消費エネルギー(新陳代謝エネルギー+生活活動エネルギー)

となり、これが、健康な身体を維持しながら体脂肪減少させて体重を落としていく正しいダイエット方法です。

基礎代謝を高めることが重要

健康な体を維持するための新陳代謝を軽視した極端なダイエットはダイエットとはいえません。

きれいに痩せ、痩せた後も手に入れた理想の体を維持するためには、エネルギー消費の70%を占める基礎代謝を高めることが重要であることを、常に意識してダイエットをすることが大事です。

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