お腹痩せダイエットをするための準備


お腹を引っ込めるために腹筋を強くしたいとか、綺麗に割れた6パックの腹筋が欲しいとか、どのような目的でお腹痩せダイエットをする場合でも、きちんとしたトレーニング計画を立て、それに沿ってエクササイズすること、そして、それを続けることがとても重要です。

たとえば、しばらくの間全く筋力トレーニングをせず腹筋が弱くなっていたり、体幹をもっと鍛えないといけないと思っているのにできていないかもしれません。あるいは、お腹周りに脂肪が付き、動くときに苦痛を感じてさえいるのに、忙しさに追われてエクササイズができていないかもしれません。

そのような中で、どうしたら効率よくお腹痩せダイエットを続けていくことができるのでしょうか?

まず食生活を改善する

お腹に脂肪が付き過ぎていて腹筋運動が辛い場合は、お腹痩せダイエットを始める前に増えてしまった体重を減らす必要があります。実は、食生活を改善するだけで、早ければ2週間程度でお腹周りに溜まった脂肪をある程度落とすことが出来ます。

炭水化物や脂っこい食べ物を減らした食事を続けることで、お腹痩せダイエットの効果が出やすい体にすることができます。

エクササイズ前にランニングをする

お腹痩せダイエットに限らず、どんなダイエットをするにしても、エクササイズ前にランニングをすることはとても有効なことです。エクササイズ前にランニングをすることで、体にエクササイズをする準備が整います。

他にたいした運動ができていなくても、ランニングをするだけでも骨を強くしたり、理想の体重を維持する一助になります。また、ランニングをちゃんとしていれば、お腹痩せダイエットの最中や、エクササイズの後でも痛みを感じないようになるでしょう。

腹筋のストレッチをする

腹筋のストレッチはお腹痩せダイエットをするにあたってとても重要です。どんなエクササイズをするにしても腹筋のストレッチを最初に行うのは体に良いことです。

ずっと体を動かしていないと筋肉は眠った状態になっています。ストレッチをすることによってお腹痩せダイエットの効果が出やすい状態になります。ストレッチはいつでも行うことができ、何度も繰り返し行って構いません。

ヨガを取り入れる

ヨガは精神、肉体両方の向上を助ける運動です。ストレスが溜まっている時は、ヨガを行えば気持ちが落ち着き、心地よくなります。

ずっとお腹痩せダイエットをしていなかった方は、どうやってまた運動すればいいか不安になるかもしれません。ヨガを取り入れることによって心がまた運動をしようという気持ちになります。蓮のポーズをやってみて体の柔軟性を高めてみましょう。

エクササイズの優先順位を決める

お腹痩せダイエットを行う理由は人それぞれかもしれませんが、共通しているのは、きれいに引っ込んだお腹が欲しいということです。まずはお腹痩せダイエットをする目的を見つけましょう。

もし体幹を鍛えたいなら、それに適した運動を理解して行いましょう。もし割れた腹筋が欲しいなら、ウェイトトレーニングやウェイトリフティングなどの高度で厳しい運動をしなければなりません。

その場合は、まずそのような過酷な運動に備えた体作りをしなければなりません。準備運動をせずに重いウェイトを持ちあげるのはとても危険です。

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