2360076


お腹痩せを成功させるには、充分な睡眠を取ることが不可欠です。

最近の研究の結果、睡眠時間と様々な健康問題は、大きく関係していることがわかりました。

午後10時から午前2時を含めた7時間睡眠

すなわち、ダイエットや健康のためには、大人でも7時間程度の睡眠をきちっと取ったほうがよい、ということです。

また、睡眠を取る時間帯ですが、午後10時から午前2時の4時間は外してはいけないとされています。

なぜなら、この時間帯は、身体の新陳代謝が最も活発に行われ、身体の細胞の新生を促す成長ホルモンの分泌や、若さを保つ働きをするサーチュイン遺伝子の活動が活発になるとされているからです。

よって、午後9時から翌朝午前5時までの間で7時間眠るのが理想的な睡眠ということになるのではないでしょうか。

眠りの質や深さも大事

加えて、眠りの質や深さも大事な要素です。

良質の睡眠を妨げる可能性のある、仕事のし過ぎ、遊び過ぎ、お酒の飲み過ぎなどには充分注意しましょう。

良質の睡眠を充分に取らないと、成長ホルモンがきちんと分泌されないために肥満になりやすくなります。

睡眠は健康な免疫システムの働きに貢献していて、食欲のバランスを取る働きをするグレリンとリプティンという空腹感や満腹感を感じるホルモンを正常なレベルで働かせることに役立ちます。

様々な病気を引き起こす原因となる

また、睡眠時間が足りないと、通常は睡眠中には下がるはずの血圧が下がらずに高いままでいることが原因で、心臓に問題を起こす危険が高まります。

睡眠が充分でないとインシュリンの働きが悪くなり、糖尿病を引き起こす可能性も出てきます。

このように、睡眠不足は様々な病気を引き起こす原因となります。

せっかくお腹痩せダイエットを始めたのなら、必ず睡眠時間にも気を付けるようにしましょう。

私たちの現代生活は、24時間営業のコンビニやレストラン、そしてパソコンやスマートフォンなどのおかげで大変便利になりましたが、同時にそれらが睡眠時間が減る原因を作っています。

誘惑に負けないようにすることが大事です。

良質な睡眠のために

それでは、ぐっすり眠るにはどうしたらいいでしょうか?

それには、就寝前に快眠のためのルーティーンを確立して行うことです。

例えば、リラックスできるお茶や温かいミルクを飲むとか、さっとシャワーを浴びたり、歯磨きをしたり、本を少しの時間読む、などです。

このようなルーティーンを就寝前に欠かさず行うことで、心と身体がよりリラックスして眠る準備をすることができ、寝つきがよくなり、良質な睡眠を取ることができるようになります。

眠る際には、部屋を涼しく暗くしましょう。

そうすることで、メラトニンというホルモンがよく分泌されて良眠に導いてくれます。

お腹痩せダイエットを成功させるためにも以上のことに気を付けましょう。

【 限定商品】枕 安眠 ハイクラス 高級ホテルのような贅沢な眠り ソフトタイプ 快眠枕 高反発枕 横向き対応 肩こり対策 丸洗い可能 立..
【 限定商品】枕 安眠 ハイクラス 高級ホテルのような贅沢な眠り ソフトタイプ 快眠枕 高反発枕 横向き対応 肩こり対策 丸洗い可能 立..
6,567 円 (税込)
【安眠枕+枕カバー】適度な柔軟性としっかりした寝心地を実現した、シャツのようなさらっと肌触りで、通年お使いいただけます。日本向け、標準サイズ:縦約43CM*横約63CM。国内の一般規格に合わせてリサイズを行い、日本の枕カバーに合う使いやすいサイズになっています。..

最近の投稿

肥満または太り過ぎの人がダイエットをする理由はたくさんあ...
私たちが自宅でダイエットや健康維持を目的として使うことを...
ローイングマシンは老若男女に関係なく使える優れたフィット...
今回は、乗るだけでダイエット運動や筋肉トレーニングができ...
コンセプト2ローイングエルゴメーターは、世界中でプロ・ア...
ローイングマシンは、ローイング運動(ボート漕ぎ運動)によ...
ローイングマシンは、様々な種類があるダイエット器具の中で...
今回は、アルインコの3D振動マシン バランスウェーブNE...
腹筋を鍛えるのに、わざわざお金をかけて専用の腹筋トレーニ...
お腹痩せダイエットをするには、有酸素運動と無酸素運動のど...

よく読まれている記事

今回は、乗るだけでダイエット運動や筋肉トレーニングができ...
ローイングマシンは老若男女に関係なく使える優れたフィット...
コンセプト2ローイングエルゴメーターは、世界中でプロ・ア...
ローイングマシンは、ローイング運動(ボート漕ぎ運動)によ...
ローイングマシンは、大変効率の良い有酸素運動ができるトレ...
ローイングマシンを使っていて、「こんなに頑張って運動して...
ローイングマシンは、様々な種類があるダイエット器具の中で...
ローイングマシンは、有酸素運動を行う上でも大変有効なダイ...
厚生労働省のホームページに次のようなグラフが載っています...
今回は、アルインコの3D振動マシン バランスウェーブNE...

オンラインダイエットのプレズ<Plez>
日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY(リーンボディ)』